8 savjeta za uživanje u samoći

“Glupi traže kako prevladati usamljenost. Mudri pronalaze kako uživati u njemu”. Izreka koja pomaže razumjeti da je usamljenost Vrijeme u kojem se možemo naći. Samo sama sa sobom osoba je u stanju razumjeti što želi od života i kako doći do željenog rezultata. Međutim, većina bolno podnosi muke samoće. Oni utječu ne samo na psihološko, već i na fizičko zdravlje. Profesor medicine i psihijatrije Steve Cole, koji predaje na Kalifornijskom sveučilištu, otkrio je zanimljivu činjenicu tijekom istraživanja. Dugotrajna usamljenost tijelo na fiziološkoj razini doživljava kao prijetnju. Kao rezultat toga, aktiviraju se obrambeni mehanizmi. Hormon stresa-kortizol-značajno se povećava, u tom kontekstu razvija se trajna anksioznost, nesanica i metabolizam je djelomično poremećen.

Istraživačica Sveučilišta u Arizoni Leah Douine zaključila je da je usamljenost evolucijska prednost. Ako izolaciju od društvenog okruženja doživljavate kao faktor stresa, ona potiče na poboljšanje i razvoj. Odnosno, napuštanje uobičajene zone udobnosti dovodi do potrebe prilagodbe novim uvjetima. A stjecanje novih vještina i sposobnosti za prevladavanje poteškoća pomaže osobi da raste kao osoba i poboljšava tijelo s fiziološkog stajališta.

Utjecaj usamljenosti na stanje tijela uvelike je određen načinom na koji se osoba odnosi prema njemu. Akutno iskustvo i njegova percepcija na negativan način povlači negativnu reakciju i pojačava iskustva usamljene osobe.Postoje određeni tipovi osobnosti kojima je teško naučiti uživati u vremenu nasamo:

1. Osobe s ozljedama u djetinjstvu. Majka je prva osoba koja u djetetu gradi osnovno povjerenje u svijet i osjećaj sigurnosti. Otuđenje s njezine strane tijekom razdoblja djetinjstva i ranog djetinjstva uzrokuje da dijete doživi strah od samoće i puno drugih nesvjesnih fobija. Biti u društvu drugih ljudi koji su u stanju održati dijalog pomaže odvratiti pažnju od tjeskobe i izbjeći brige. Sama sa sobom, osoba je uronjena u vlastite misli i doživljava negativne osjećaje usamljenosti.

2. Ljudi s negativnim iskustvima doživljavanja otuđenja u odrasloj dobi. U svjesnoj dobi može se pojaviti i bolna percepcija usamljenosti ako nas je voljena osoba izdala ili napustila. Da biste se nosili s takvom psihološkom traumom, potreban je rad s psihologom usmjeren na razradu iskustava i njihovu naknadnu devalvaciju u očima klijenta.

3. Ljudi s niskim samopoštovanjem i vanjskom kontrolom lokusa. Potreba da redovito primate “emocionalne udarce” od ljudi oko sebe tjera vas da neprestano tražite tuđe društvo. Ta je potreba povezana s nedostatkom unutarnje podrške i sposobnošću formiranja vlastitog mišljenja.

4. Ljudi s motivom izbjegavanja odgovornosti. Budući da ste sami sa sobom, odgovornost za manje ili impozantne odluke leži na jednoj osobi. Ljudi s motivom izbjegavanja odgovornosti očajnički trebaju društvo drugih, jačih ljudi kako bi mogli preuzeti vodeću ulogu i donijeti odluku umjesto njih. Usamljenost za njih djeluje kao traumatični čimbenik, prisiljavajući ih da se suoče sa svojim iskustvima i strahovima.

Ova se klasifikacija može nastaviti i dalje, ali ovdje su predstavljene osnovne vrste. Zanimljiva je i percepcija usamljenosti introverta i ekstroverta. Steve Barrie Kaufman objavio je članak u kojem je prikupio istraživanje koje opovrgava dobro poznate činjenice povezane s introvertima. Tako, na primjer, introverti nisu skloni dubokoj introspekciji. Jednako je svojstven i introvertima i ekstrovertima. Povećana osjetljivost na događaje koji se događaju oko vas nije povezana s izrazom zatvorenosti. Definiran je inteligentnim sustavom i samo djelomično ovisi o ljestvici intro i ekstraverzije. I što je najvažnije, introverti nemaju tendenciju uživati u samoći, suprotno uvriježenom mišljenju. Sposobnost da se osjećate ugodno u samoći samo je djelomično određena introverzijom. Inteligencija/mašta više određuju uživanje u vlastitom društvu.

Kako uživati u samoći

Nije važno kojoj vrsti u psihološkoj klasifikaciji pripadate i što određuje vaš sustav interakcije s vanjskim svijetom. Važno je razumjeti sebe i naučiti usmjeravati svoju usamljenost u produktivnom smjeru, tako da ona za vas postaje prednost, a ne nedostatak.

Koncentrirajte se na samoću

Greg McKeon, učitelj i istraživač, napisao je knjigu ” esencijalizam. Put do jednostavnosti”. Općenito, ovo je filozofija rješavanja svega suvišnog u životu. U zasebnom poglavlju objašnjava važnost samoće i kako samoću okrenuti u svoju korist. Kako to učiniti:

1. Stvorite oko sebe “informacijski vakuum”. Odložite telefone, računala, knjige. Ostavite list i olovku.

2. U praznoj sobi sjednite ili lezite i razmislite o svojim životnim ciljevima, orijentirima. Izolirajte od njih primarne i sekundarne ciljeve. U svakodnevnoj utrci za dovršavanjem zadataka prestajemo razlikovati svoje prioritete.

3. Da biste povećali učinkovitost i produktivnost, organizirajte slobodan prostor, gdje sami možete razmisliti o detaljima radnog projekta. Isto se odnosi i na kreativne aktivnosti.

4. Odvojite nekoliko minuta dnevno za čitanje literature. Nije važno je li knjiga fikcija, znanstvena ili profesionalna. Važno je da je to kvalitetan materijal koji daje hranu za razmišljanje.

Za zaposlene ljude privatnost je luksuz za kojim jure. Ako patite od njega, ove preporuke pružaju priliku da ga učinite što produktivnijim i korisnijim za vas.

Okrenite se kreativnosti

Usamljenost posebno bolno podnose ljudi koji nisu stekli vlastiti hobi. Neinicijativne, ne oduševljene osobe neće moći u potpunosti cijeniti ljepotu samoće. Stoga je važno pronaći aktivnost koja zadovoljava vaše talente i interese i baviti se njome. Pronalaženje prihvatljive vrste kreativnosti zahtijeva eksperimentiranje i ovo je vaša prilika da usamljenost učinite čimbenikom osobnog rasta i razvoja.

Biti samac ne znači Biti sam

Mnogi ljudi primjećuju da ih osjećaj usamljenosti proganja čak i u društvu drugih. Usamljenost među prijateljima i voljenima okarakterizirana je kao nedostatak razumijevanja i povjerljivih odnosa. Stoga za privatnost nije potrebno graditi zidove i skrivati se u praznom stanu. Da biste naučili uživati u druženju sa sobom, ponekad je potrebno dijeliti misli s drugima. Za to su prikladni istomišljenici sa sličnim pogledima koji neće prijeći osobne granice i razumjet će vas.

Provedite zanimljivo slobodno vrijeme u svojoj zajednici

Odlazak u kino u društvu sebe zanimljivo je iskustvo. Tako možete pažljivo analizirati film, primijetiti zanimljive detalje radnje i snimanja, a da vas ne ometaju oni s kojima ste došli. Isto se odnosi, na primjer, na odlazak u kafić. Obično su okupljanja u kafićima apsorpcija hrane i koktela uz tok razgovora. Odlazak u ugodnu ustanovu u samoći pomoći će vam da u potpunosti cijenite atmosferu kafića, polako uživajući u ukusnoj hrani.

Bilo koju aktivnost koju ste navikli raditi u tandemu s nekim, pokušajte to učiniti privatno. U početku će se pojaviti emocionalna nelagoda. Karakterizira transformaciju vaših osjeta, prelazak na drugu razinu percepcije okoline. Usamljenost će vam pomoći da kvalitativno transformirate načine dobivanja pozitivnih osjećaja iz poznatih stvari. Koncentracija na sebe u samoći otkrit će drugačiju viziju svijeta.

Postanite vanjski promatrač

Nakon što izađete iz ciklusa događaja, postanite njegov vanjski promatrač. Koncentracija na nečiju patnju od samoće na destruktivan način utječe na percepciju slike svijeta.Kako će vam promatranje pomoći da uživate u privatnosti:

1. Vidjet ćete koliko je svijet raznolik i velik. Pokušaji prevladavanja usamljenosti ili uživanja u iskustvima iz nje oduzimaju vam priliku da vidite raznolikost svijeta. U gužvi ne obraćate pažnju na sitne detalje koji će vas zakačiti kad zastanete i pogledate oko sebe. Shvatit ćete da već neko vrijeme niste slušali šuštanje lišća ili pjevanje ptica. Preusmjerite fokus pažnje sa sebe na okolinu i primite dio pozitivnih emocija.

2. Naučite bolje čitati tuđe emocije. Promatranje ljudi i njihov sustav odnosa pomoći će vam da naučite kako ih bolje razumjeti. Promatranje izraza lica, pokreta otvara vam svijet osjećaja drugih ljudi. Sposobnost čitanja stvarnih emocija stranaca možete prenijeti na odnose s voljenima i kolegama.

3. Prebacite se na drugi položaj i cijenite njegove pozitivne osobine. Ako ste prije bili u središtu događaja, niste bili zaokupljeni analizom velike slike situacije. Prelaskom u drugi položaj promijenit ćete postavku igranja uloga i odmoriti se od dosadne rutine. Tako ćete usamljenost učiniti mogućnošću da se promijenite.

Učinite vrijeme za patnju usamljenosti produktivnim

Umjesto da uživate u bijedi, ispunite dan korisnim aktivnostima. Nije potrebno raditi nešto neobično i neobično za vas. Na primjer, ujutro pripremite ukusan, lijep doručak. Zamislite što biste željeli vidjeti na tanjuru i utjelovite ideju u stvarnost. Čim počnete osjećati nelagodu sami sa sobom, bavite se drugom aktivnošću.

Ako vam je neugodno pjevati, onda je usamljenost izvrsna prilika da pjevate za svoje zadovoljstvo. Ples, sviranje glazbenih instrumenata, čitanje poezije naglas – sve što vam je neugodno raditi u društvu drugih ljudi, možete učiniti sami. Uči vas da u samoći vidite ne samo negativne strane, već i pozitivne, važne karakteristike.

Nemojte izbjegavati svoje misli

Ponekad biti sam sa sobom postaje pravo mučenje. To se događa iz nekoliko razloga. Jedna od njih je” praznina ” osobnosti. Ne posjećuju vas misli na koje se možete koncentrirati i na temelju njih razviti unutarnji dijalog. Drugo-misli nose negativan sadržaj. Koncentracija na njih uzrokuje veliku bol i osoba ih pokušava izbjeći zanimanjem za osobnost drugih ljudi.

Ali biti vlastiti sugovornik ključna je točka u svladavanju vještine uživanja u samoći. Da biste naučili prihvaćati svoje misli i razvijati unutarnji dijalog, vrijedi razraditi svoje razmišljanje. Stvorite realan, pozitivan način razmišljanja koji će vam pomoći da se nosite sa svim poteškoćama. Na primjer, mislite da ste slobodni i da vas to boli. Formirajte drugačiju misao: “sada me usamljenost tjera da patim, ali učinit ću da mi postane prijatelj”. Ista misao, isto značenje, ali priroda konteksta se promijenila. Kad izgradite pozitivan način razmišljanja, bit ćete bolji sugovornik za sebe.

Uključite se u samopoboljšanje i dodajte vrijednost svojoj osobnosti sebi

Samo vrijeme prilika je da postanete bolja osoba. Ovdje ćemo pogledati načine,dizajniran za povećanje samopouzdanja i stjecanje korisnih osobnih vještina:

1. Napravite popis svojih nedostataka i prednosti, stavljajući ih u dva susjedna stupca. Temeljite se samo na svom mišljenju i ne donosite mišljenja drugih ljudi na ovaj popis. Zatim pročitajte ove popise i zabilježite što u sebi vidite više-nedostatke ili prednosti. Ako ima više pozitivnih osobina, tada shvatite koliko ste vrijedni kao osoba. Ako u sebi vidite više negativnih osobina, razmislite o tome kako ih možete popraviti. Kao rezultat toga, vidjet ćete da ste sami smislili neke nedostatke, dok se drugi mogu ispraviti trudom i upornošću.

2. Ako vam je osjećaj usamljenosti došao kao rezultat rastanka s voljenom osobom, pokušajte shvatiti što je dovelo do njega. Korisno je ako se posavjetujete s psihologom ili psihoterapeutom. Pomoći će vam da shvatite prave razloge, naučit će vas kako u budućnosti graditi zdrave odnose koji donose radost i sreću.

3. Napravite popis ciljeva, koje biste željeli postići, ali stalno odgađate. Željeli smo naučiti strani jezik, smršavjeti, poboljšati profesionalne kvalifikacije? Zapišite sve ciljeve na komad papira. Podijelite svaki cilj na nekoliko jednostavnih radnji. Na primjer, naučite engleski. Ovaj se cilj može podijeliti na nekoliko radnji. Prvo je naučiti najmanje 5 novih riječi dnevno i s njima izgraditi gramatičke konstrukcije. Drugo je posvetiti 20 minuta učenju gramatike svaki dan. Treće je gledanje omiljene serije ili filma na engleskom jeziku s titlovima. Ovdje možete dodati puno drugih malih radnji koje će kao rezultat dovesti do postizanja velikog cilja.

4. Koristite auto-treninge i afirmacije. Najlakši način da počnete voljeti i cijeniti sebe je stalno razgovarati o tome. Stanite pred ogledalo i razgovarajte o tome da se već volite, imate sjajan izgled, puno zasluga itd.d. Ako ste se, uvučeni u odnose s drugim ljudima, prestali koncentrirati na sebe, tada sami imate priliku pronaći sebe i svoju vrijednost.

Zaključak

Ljudi imaju tendenciju demonizirati usamljenost, otuda i negativan stav prema njoj. Sposobnost da u njemu vidite pluseve otvorit će vam nove mogućnosti da transformirate sebe i okolnu stvarnost. Naučite sklad sa sobom i tada će sklad doći u vaš odnos s ljudima.