Kako njegovati snagu volje

Koja je tajna uspješnih ljudi? Koja ih snaga podiže s kauča i tjera ih da svjesno napuste zonu udobnosti, prevladaju unutarnje prepreke, postignu ciljeve? Pročitajte više o tome u TV-u.

Takva različita mišljenja

Sa stajališta znanosti, snaga volje je sposobnost odupiranja iskušenjima i ne poduzimanja impulzivnih radnji. Sposobnost se smatra karakternom osobinom i stečenom vještinom. Neki misle da ga treba pumpati poput mišića; drugi su uvjereni da je to talent: ili postoji ili ne. I oni i drugi su u zabludi na svoj način.

Poistraživanjaneuroendokrinologa R. Sapolskog, samokontrola-biološka funkcija nastala tijekom evolucije za preživljavanje u konkurentnom okruženju. Još od vremena plemena ljudi su se morali pokoravati kolektivnim zahtjevima. Ljudi koji su težili dominaciji shvatili su da demontiranjem moći možete biti neovisni o drugima. Kako bi izgledali solidno na pozadini svojih plemena, pokazali su hrabrost u lovu i lokalnim natjecanjima, pobijedili i postali vođe.

Vrijeme se mijenjalo, ali ljudska priroda ostala je ista. Sudbina ljudi odredila je ambiciju. Čovjek s fenomenalnom snagom volje-a. Makedonski iz kraljevske obitelji. Mogao je uživati u životu bez natjecateljske borbe za mjesto na suncu, ali ambicija ga je učinila genijalnim zapovjednikom koji nije izgubio nijednu bitku. Razina samokontrole kod ljudi danas se nije promijenila, ali pojavila su se mnoga iskušenja. Ali oni koji imaju ciljeve sami po sebi, oni se ne tiču. Borilački umjetnici, gimnastičari, dizači utega satima vježbaju tehnike trenirajući mišiće.

Suprotan pogled

Zainteresirane ljude tema obrazovanja željezne volje muči od školskih godina. Iskopali su planinu književnosti i isprobali različite načine.Knjige i životni hakovi savjetuju:

1. pronalaženje ciljeva i motivacija;

2. izlazak iz zone udobnosti;

3. pozitivno razmišljanje;

4. davanje javnih obećanja;

5. prisiljavanje na akciju;

6. ne upuštati se u istinske želje.

Savjeti discipliniraju i uče vrijednost vremena. Oni koji nisu zadovoljni rezultatima i dalje se obrazuju. Korisno je za njih da saznajupretilost američkog psihijatra Carla Erica Fishera. Publikacija o internetu objavila je rad u kojem znanstvenik tvrdi da je samokontrola gotovo mit. Navodi nedovoljno istraživanje emocionalne komponente koja utječe na donošenje trenutnih odluka. Smatra da prethodno provedene studije nisu u potpunosti točne, jer mentalni problemi nisu uzeti u obzir.

Psihijatar je ispitanicima dao iste zadatke. Neki su rekli da imaju problema s kontrolom i disciplinom; drugi su bili uvjereni da postoje samo mali nedostaci koji zahtijevaju korekciju. Prva skupina nije uspjela u zadacima zbog slabe snage volje; drugi je postigao izvrstan rezultat.

Biološki čimbenik

Priroda mozga puno objašnjava. Svatko u svom okruženju ima ljude riječi: rekao i učinio. Postavili su zadatak naučiti jezik za 6 mjeseci i počeli govoriti. Drugima trebaju godine. Sve je u limbičkom sustavu. Da nije bilo prefrontalnog korteksa, bilo bi nemoguće kontrolirati ponašanje. U njemu su koncentrirane funkcije odgovorne za planiranje i djelovanje.

Limbički sustav treba usporiti na vrijeme. Ovu opciju izvodi prednji cingularni korteks – moždana struktura koja bilježi sukobe između ciljeva i želja. Ako je neaktivna, onda dok shvati, već ćete pojesti 10 slatkiša. I to nije sve. U dorsolateralnom dijelu motivacija “živi” . Kad se ova zona uspori, njezini vlasnici ne vide smisao mijenjati nešto u životu i postavljati globalne ciljeve.

Svi ti čimbenici nasljeđuju se. Znanstvenici još ne govore ništa o utjecaju određenih gena. Ali oni znaju što utječe na inerciju korteksa i daje brzinu razmišljanju. To su neurotransmiteri-vodiči naredbi mozga. Dopamin i serotonin upravljaju željama. Kada se dogodi mutacija, to je loše za samokontrolu. Na primjer, poremećaji u inhibitornom neurotransmiteru prigušuju sve impulse. Ali ako ga ima u prefrontalnom korteksu, on nema kontrolu nad djelovanjem limbičkog sustava. To sugerira da su zbog genetskih karakteristika svi različiti. Ali ljudi ne znaju skrivene mogućnosti, pa morate naučiti samokontrolu, tražiti metode koje će raditi za vas.

Metoda Kellie Mcgonigal

O tome govori psiholog koji se specijalizirao za prevladavanje unutarnjih sukoba i postizanje ciljeva. U izvješću o televiziji istaknula je važnost razvijanje snage volje i treninga. Nakon predavanja tečaja, ustanforde je napisala bestseler “snaga volje”. McGonigal identificira 3 čimbenika koji koordiniraju korteks:

1. odbijanje iskušenja koje mijenja ponašanje;

2. formiranje dobre navike koja određuje obrasce ponašanja;

3. suočavanje sa željom koja utječe na misli.

Za one koji žele prestati pušiti, autor predlaže jednostavnu tehniku. Ishod ovisi o samosvijesti. Prije nego što upaljač dovedete do cigarete, pričekajte 10 minuta, razmišljajući o lošoj navici i zdravstvenim prednostima nakon odbijanja. Kada se identificira iskušenje, lakše ga je udaljiti. Povećajte vrijeme odgode.

Analizirati

Predložene metode pomoći će pumpanju samokontrole i organiziranju, pod uvjetom da napravite pravilo za izvršavanje dodijeljenih zadataka. Ako nema unutarnje spremnosti, nemojte ni započeti. Bavit ćete se samojedom i pokvariti živce. Ako razumijete da trebate nešto promijeniti, ali se ne usuđujete, prvo slijedite sljedeću praksu.

Ponovno pokrenite mozak

6 razloga koji sprečavaju razvoj volje

Često ljudi sami sebi otežavaju život. Za početak se riješite unutarnjih ograničenja. Slažete se da je fraza: “sposoban sam za ništa” već postala program. Zamijenite ga izjavom: “sposoban sam za sve što mi uspije”. Čvrstoća karaktera i sustavni pristup izravno su proporcionalni rezultatu. Postoje čimbenici koji ometaju rad na sebi.

1. Uloga žrtve. Ako radite na novoj navici ili izgradnji kvalitete karaktera, ne tražite empatiju. To je vaš život i odgovornost.

2. Ukočenost uma. Češće se ugrađujte u potres mozga i razvijajte fleksibilnost razmišljanja.

3. Kognitivne distorzije kao halo efekt.Ako se koncentrirate na jednu stvar, ne propustite druge točke. Trening ne treba grickati kolače.

4. Nedostaci u planiranju.Bez jasnog slijeda akcija i analitike nemoguće je izgraditi učinkovitu shemu.

5. Lojalnost.Nedostatak kritike ne dopušta “odvajanje zrna od kukolja”, provjeru valjanosti činjenica.

6. Perfekcionizam. Strogost prema sebi ne dopušta opuštanje. Ostavite naviku uspoređivanja sebe s drugima i ciljevi će se početi pokoriti s manje energije.

Kako raditi sa sobom?

Razvijajte kvalitete na temelju prioriteta i podređenosti motiva. Za početak napišite popis svojstava koja treba ojačati. Ako ga objesite pred oči, postat će podsvjesni podražaj i natjerat će vas da poduzmete prve korake.

Istodobno napravite popis slabosti, loših navika koje kompliciraju život. Naglasite one s kojima ste se pokušali boriti, ali ništa nije uspjelo. Razmislite o tome kako mogu ometati postizanje novog cilja, što treba učiniti za to. Pogledajte može li se paralelno riješiti.

Vodite motivacijski dnevnik, tamo zapisujući osobne uspjehe. Napravite čak i manja postignuća. Oni će vam pomoći stvoriti veliku sliku promjena i procijeniti rad. To je posebno važno ako imate globalni cilj podijeljen na male zadatke.

Postavite radne ciljeve

Uspjesi će se pojaviti brže ako naučite kako djelovati na sustavu oceana. U fazi postavljanja ciljeva sažeti osobne podatke, dostatnost resursa, postaviti rokove. Rad se temelji na 5 aspekata:

1. pojedinosti;

2. mjerljivosti;

3. dostižnost;

4. Relevantnost;

5. vremensko ograničenje.

Primjer: cilj-želim izgraditi 5 kg za 25 dana. Da biste to učinili, morate pravilno jesti i kretati se. Uz zadatak priložite izbornik i raspored treninga. Apstraktni pojmovi u formulaciji: “jednog dana”, “nekako” ne daju rezultate, kao ni nerealni zadaci.

Započnite rješavanjem malih problema. Kontroliranje sebe u malim stvarima u budućnosti osigurat će uspjeh u velikim stvarima. Uspješno prethodno iskustvo neće uplašiti postavljanje globalnih ciljeva. Preispitajte dnevnu rutinu. Pronađite optimalno vrijeme uspona i zaustavljanja, postavite radno vrijeme i vrijeme odmora. Prva 3 tjedna morat ćete se obnoviti, ali raspored će uskoro postati nova navika. Osigurat ćete da slijeđenje planova pozitivno utječe na produktivnost, samopoštovanje i samopoštovanje.

Koristite petlju za oceane

Metoda u tri faze učinkovita je u borbi protiv odugovlačenja i lijenosti, koncentriranog rada u načinu uštede energije. Snagom volje steknite naviku rada u određeno vrijeme.

1. Uklonite sve što odvlači pažnju u radijusu ispružene ruke.

2. Postavite tajmer na 25 minuta, dajte sebi riječ da se ne ometate.

3. Nakon zvučnog signala, odmorite se 5 minuta, ali bez interneta.

4. Ponovite ciklus 4-5 puta i pogledajte što ste uspjeli učiniti za to vrijeme.

Nikad ne očekujte inspiraciju. Nije činjenica da će doći. Ako pričekate trenutak, danima ne možete ništa učiniti. Koristite princip: akcija-energija-Inspiracija-rezultat. Kad sjednete na posao, nakon 10-20 minuta, protok energije se vrti, a vi se bezglavo uranjate u posao. To je najbolji način da izbjegnete odugovlačenje bez odgađanja do posljednjeg trenutka. Za one koji žele njegovati disciplinu, korisno je biti u društvu ljudi u razvoju. Primjeri drugih potiču na djela.

Naučite nove vještine

Njegujte naviku raditi nešto drugačije svaki tjedan. Uobičajena radnja koju izvodite uz pomoć mišićne memorije, bez uključivanja mozga. Korisno ga je tonirati i postaviti nove izazove. Jednostavan, ali učinkovitiji način je učenje plesa ili složenih pokreta. Uspjet ćete ako prestanete osjećati krivnju za neuspjehe i postanete psihološki ohrabreni za postignuća.