Najbolji načini za mršavljenje bez ičega

Teško je pronaći osobu zadovoljnu figurom. Bez obzira na dob i težinu, svi se nastoje izgraditi uz minimalan napor. Stručnjaci su pratili i napravili popis univerzalnih “mršavljenja” životnih hakova. Imate priliku testirati ih u praksi i smanjiti centimetre u struku bez štete po zdravlje.

O hrani

Svi već dugo znaju o prednostima pokreta i učinkovitosti strogih dijeta. Pomažu izgubiti do 5 kg u 10 dana, ali tijelo će učiniti sve da kasnije nadoknadi izgubljene kilograme. Smanjenje prehrane na minimum doživljava kao prijetnju životu. Čestom pothranjenošću masne stanice stvaraju sjećanje na glad i pohranjuju masnoću čak i kad primaju male porcije hrane. Ova je značajka povezana sa smanjenjem metabolizma i prelaskom u način štednje. Mnogi su upoznati sa situacijom kada nakon tjedan dana dijeta počinje plato, kada se vrati na normalnu prehranu, težina se vraća.

Kako jesti za izgradnju?

Možete smršavjeti bez iscrpljivanja osjećajem gladi i grižnje savjesti. Uravnotežena prehrana pomaže u proizvodnji hormona koji sagorijevaju masnoće i ubrzava metabolizam, što dovodi do glatkog gubitka kilograma. Kad smanjujete prehranu, žrtvujte masti i jednostavne šećere, ali nemojte ih svesti na minimum. Autralski nutricionisti proveli sustudijei objavio rezultate u. Otkrili su da su ugljikohidrati potrebni “za energiju i izdržljivost” i pozivaju da se pridržavaju norme BJU, ali da smanje kalorije. Svrha ove prehrane nije gladovanje, već pokrivanje tjelesnih potreba za oko 60 %. Ženama se preporučuje konzumiranje 1400 kcal dnevno. U izborniku uključite:

1. Proteini za održavanje mišićne mase.

2. Biljna hrana: 25-30 g/ 1 kg težine za vlakna, makro i mikronutrijente, flavonoide, antioksidanse. Dijetalna vlakna igraju ulogu u metabolizmu, uravnotežuju šećer i kolesterol u krvi, suzbijaju glad.

3. Hranu sa živim mikroorganizmima-probioticima i prebioticima za njihovu prehranu. Održavaju ravnotežu crijevne flore, ispunjavaju želudac grubim vlaknima odgovornim za sitost.

4. Superhrana: pšenična trava, đumbir, kurkuma, kakao grah, šipak. Na vrhu: borovnice, kvinoja, kelj-kelj, kivi, spirulina.

Kako se riješiti visceralne masti?

Opasnost je da se skuplja u trbušnoj šupljini i oko organa, služi kao okidač za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Količine na bokovima i trbuhu rastu zbog zlouporabe jednostavnih ugljikohidrata. U ovom su slučaju potrebne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Znanstvenici su proveli eksperiment u kojem je sudjelovalo 69 dobrovoljaca i zaključili da je smanjenje jednostavnih šećera omogućilo gubitak 10% tjelesne masti u 8 dana.

Štoviše, nutricionisti ne preporučuju odustajanje od kruha, već bijeli zamijenite cjelovitim zrnom, koristite krumpir pečen, a ne pržen. Možete jesti složene ugljikohidrate 3 g / 1 kg. Oni polako daju energiju, ne izazivaju skok inzulina, dugo zadržavaju osjećaj sitosti.

1. Volite sendvič za doručak? Kruh od žitarica premažite umakom od rajčice, umjesto kobasice stavite krišku pilećih prsa.

2. Ne možete živjeti bez slatkiša? Stavite bobice u zdjelu, napunite kefirom ili stavite par žlica svježeg sira.

3. Za ručak ispecite pizzu od cjelovite pšenice. Umjesto masnog umaka, tortu premažite rajčicama probijenim u blenderu, rasporedite komade piletine, pospite bosiljkom.

4. Za večeru odaberite povrće bez škroba s negativnim kalorijama i proteinima. Salate začinite jogurtom ili limunom s uljem 50/50.

Koje su dijete bolje?

Nutricionisti su pratili 40 prehrambenih sustava i imenovali najkorisnije U časopisu Journal of Carsine.S. News World Report. Prednjači mediteranska, koju je dizajnirala Susie Vengel. Autor preporučuje jesti porciju proteina i ugljikohidrata veličine šake odjednom, 2 povrća s dodatkom 1 litre. ulja. Nutricionist procjenjuje da će tjedan dana ići do 1,5 težine.

Korisno je provoditi dane proteinskog posta, jer su proteini fiziološki stimulansi sagorijevanja masti. Konzumirajte nemasna prsa s vlaknima koja dugo utažuju glad. Za ton pijte kavu od žitarica bez šećera, zeleni čaj, juhu od šipka. Tjedno je dovoljno provesti 2 dana posta s pauzom.

Proteinska sportska prehrana zamijenit će bananu i kašu. Shake izolata sirutke ubrzava bazalni metabolizam za 15% kada se ugljikohidrati usporavaju za 17%. Kalorije idu u razgradnju, apsorpciju i pokrivanje tjelesnih potreba. Protein potiče metabolizam plastike i rast mišićnog tkiva.

Povećajte škrobnu hranu

Dijeta isključuje škrobno povrće. Morate se odreći repe, krumpira, soje, zelenog graška, mrkve, repe. Takva hrana je kalorična, ali zdrava i trebala bi zauzeti trećinu prehrane. Polisaharidi amiloze i amilopektina opskrbljuju energijom, vlaknima, mineralima i vitaminima. Problem prekomjerne težine ne leži u škrobu, već u prejedanju. Zdrava prehrana sadrži 4 porcije povrća s negativnim kalorijama i upola manje škroba.

Smanjite sol

Nema kalorija, ali zadržava vodu u međustaničnom prostoru, formira valjke na leđima i bokovima, usporava iskorištavanje masti. Nakon večere s kiselim krastavcima sljedeći dan, vaga pokazuje Plus 500-700 kg. Tijelo treba sol i ne treba ga isključiti iz prehrane. Molekule natrija i klora sudjeluju u metabolizmu, kiselinsko-baznoj ravnoteži, reguliraju aktivnost živčanog i mišićnog sustava. Međutim, nemojte dodavati hranu. U gotovoj hrani dovoljno je skrivenog natrija. Na primjer, tvrdi sirevi sadrže od 4 g, dimljena riba i kobasica 5 g.

Pijte ispravno

Izračunajte dnevnu količinu vode – 30 ml/ 1 kg težine i pijte normu. Za neke će to biti 1,5 litre; za druge-2 litre. Za osobu od 80 kg dnevna stopa je 2,4 litre dnevno. Nema više potrebe za ispiranjem kalija i magnezija. Prije svakog obroka i 1,5 sata kasnije popijte veliku čašu. Gubitak težine za tjedan dana je malo vjerojatno, ali za mjesec dana možete smanjiti 3-5 cm u struku.

Kontrolirajte hormone

Mozak proizvodi somatotropin tijekom noćnog odmora. Ako ga djeca trebaju za rast, onda roditelji-za sklad. Hormon je uključen u metaboličke procese i sagorijevanje masti. Vrhunac aktivnosti je između 23: 00 i 1:00. Ako ste za večerom pojeli nemasna prsa s povrćem i na vrijeme otišli u krevet, do jutra ćete izgubiti do 200 g težine. Voće koje se jede navečer uzrokuje porast inzulina, što sprječava sintezu somatotropnog hormona. Uz nedostatak sna, razina kortizola se povećava, količina serotonina se smanjuje, a želja za jelom progonit će cijeli dan. U dobro spavanoj osobi leptin i kolecistokinin brzo prevode hipotalamusu o sitosti i sprječavaju prejedanje.

Normalna sinteza hormona događa se s dovoljnom količinom masti i aminokiselina. Ako ste na strogoj dijeti, zbog nedostatka proteina, oni se gotovo ne proizvode, ali se proizvodi neuropeptid, koji povećava apetit i žudnju za slatkišima. Dovodi do prejedanja i nakupljanja visceralne masti.

Kako smršaviti bez dijeta?

Iznenadit ćete se, ali komunikacija s mršavim ljudima, posebno zdravim ljudima, pomaže u smanjenju tjelesne težine. Fenomen se objašnjava jednostavno: ljudi koji paze na prehranu služe kao primjeri koje treba slijediti. Gledajući njihovu prehranu, nestaje želja za grickanjem peciva ili kolača.

Prevariti mozak

Ovaj savjet može zvučati čudno, ali ipak pokušajte. Češće ljudi ne jedu zbog gladi, već zbog gastronomske ekstaze. Zašto jesti Eclair kad možete zamisliti okus i učiniti bez dodatnih 350 Cal?

Pratite količine

Prekrivanje pune ploče nije obavezno. Postupno smanjujući količinu, obuzdajte apetit i povećajte samokontrolu. Ako stavite zdjelu za juhu napunjenu do vrha, lako je isprazniti i previdjeti prejedanje. Da biste smanjili kalorije, pola napunite povrćem i začinskim biljem; dvije četvrtine — složeni ugljikohidrati i proteini.

Dlan služi kao mjera porcija. Sadrži 150-180 g mesa ili peradi, 100 g žitarica, dio povrća. Pri mršavljenju nisu važne samo količine porcija, već i dodaci. Ako jelu dodate umak, energetska vrijednost će se povećati 1,5 puta.

Borite se protiv stresa

Živčani šokovi-uzroci pretilosti i dijabetesa tipa dva. U trenutku napetosti kortizol ulazi u krv, povećavajući apetit. Za oslobađanje napetost počnete jesti ugljikohidrate. Umjesto toga odaberite hranu koja ublažava stres:

1. kaša od cjelovitih žitarica:

2. pistacije, bobice, orašasti plodovi;

3. salata s celerom, kupusom, češnjakom i uljem;

4. čaj od kamilice ili kuhani sladić.

Konzumirajte hranu hladnu

Ne govorimo o boršu iz hladnjaka, već pečenom mesu, kefiru, drugim jelima koja ne gube okus bez zagrijavanja. Dok se tijelo zagrijava na željenu temperaturu, potrošit će puno energije. Nema napora, ali ima puno koristi za lik.

Koristite aromaterapiju

Esteri ruže, jasmina, lavande, metvice pomažu u kontroli apetita. Uključite aromatičnu lampu kod kuće ili češće kapajte ulje na zapešće. Kako tijelo ne bi tražilo slatkiše, udišite mirise vanilije i cimeta koji utječu na njušni živac. Stvaraju varljiv dojam pojedenih peciva. Cimet s muscatom ubrzava metabolizam, djeluje kao antidepresiv.

Čista psihologija

Apetit i okus hrane ovise o raznim čimbenicima. Veza između boje posuđa i želje za jelom dokazana je praksom. Nijanse imaju različite učinke na apetit:

1. plava i plava, smiruju i usporavaju metabolizam;

2. na sivim tanjurima hrana izgleda neukusno;

3. Žuta, crvena, tirkizna, narančasta potiču salivaciju;

4. smaragd je povezan sa zelenilom, kiselim i žutim plodovima, a za probavu se oslobađa više želučanih sokova;

5. pistacija i travnjaci povećavaju glad, močvara smanjuje;

6. smeđe i bež posuđe je neutralno i ni na koji način ne utječe na apetit;

7. čokolada i crne boje ga deprimiraju.

Životni hakovi za lijene

Nemojte odgristi velike komade i dugo žvakati. Prilikom drobljenja hrane, receptori daju centru zasićenja informacije o jelu, omogućuju vam uživanje u okusu. Primijetit ćete da ste počeli jesti upola manje.

Prekinite naviku bacanja svega što je na stolu u usta u pokretu, žvakanja dok gledate film. Ako osjetite glad, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta. Češće tijelo želi piti nego jesti. Da biste potaknuli mršavljenje, postavite pravilo 2 puta tjedno da stupite na vagu. 200 – 500 g dobivenih nekoliko dana lakše se riješiti nego par kilograma.

Ovo je dobro poznati trik koji vas odbija jesti navečer. Kao dijete roditelji su učili da nakon pranja zuba ne možete jesti. Pokušajte pomaknuti vrijeme higijenskog postupka za 7 sati. Mentol prekida apetit, ugodna svježina u ustima ne pogoduje kasnoj večeri. Na kraju, savjet: zaboravite dizalo i pješačite do poda. Čak i ako živite u neboderu, zbog zdravlja srca, ubrzavanja metabolizma i rada sustava za izlučivanje, jednom pređite trećinu ili polovicu puta pješice.