Kako odabrati bučice za sport i fitness

Zdrav stil života, fitness i redovita tjelesna aktivnost-u naše vrijeme to nisu samo riječi, već pravi modni trend koji svakim danom postaje sve popularniji. Fitness klubovi i sve vrste terena za vježbanje rastu poput gljiva nakon kiše, privlačeći posjetitelje modernom opremom i svim vrstama bonusa. Međutim, postoje i oni koji su navikli raditi na starinski način, kod kuće. Oni najčešće imaju želju odabrati visokokvalitetne, prikladne bučice koje će vam uvijek biti pri ruci i koje će vam omogućiti da mišiće održavate u dobroj formi, bez obzira na doba dana i druge čimbenike.

Koje bučice odabrati

Odmah je potrebno rezervirati da je nemoguće u potpunosti razraditi sve mišićne skupine koristeći samo bučice. Za dobivanje mišićne mase, u svakom slučaju, trebat će vam barem set simulatora za izvođenje takozvane “baze” – bench Pressa, mrtvog dizanja i čučnjeva sa šipkom. Bučice su klasični dodatak koji vam omogućuje precizno opterećenje malih mišićnih skupina-bicepsa, tricepsa, deltoida, ramena.

Ovisno o dizajnu, sve komercijalno dostupne bučice mogu se podijeliti u dvije uvjetne vrste:

1. Nerazdvojne bučice. Modeli s čvrstom šipkom i “palačinkama”, koji imaju određenu težinu i ne dopuštaju joj promjenu tijekom treninga. Takve bučice su relativno jeftine, ali ne dopuštaju točkasto doziranje opterećenja i promjenu tijekom vježbe. Oni koji odaberu nerazdvojne bučice, prije ili kasnije morat će se suočiti s potrebom kupnje modela veće ili manje težine za izvođenje vježbi druge prirode. S obzirom na nisku cijenu takvih modela, to je prilično lako učiniti;
2. Sklopive bučice su specijalizirani set koji uključuje set diskova određenih utega, kompaktnu šipku s vijčanim vrhovima, kao i sustav uređaja za zaključavanje-brave. Koristeći sličan dizajn, vježbač dobiva priliku kombinirati potrebnu težinu bučice uklanjanjem ili dodavanjem “palačinki”. Takve bučice odlikuju se svestranošću – dovoljno je imati 2 šipke i 2 seta diskova različite težine i možete preklapati sve uvjete treninga. Ovdje postoji samo jedan nedostatak – sklopive bučice gotovo su uvijek skuplje od njihovih nerazdvojivih kolega;

Koje bučice odabrati – ovisi o vama. Najbolji su kompaktni sklopivi modeli s čeličnim valovitim vratom i setom gumiranih diskova od 2.5, 5 i 10 kilograma (svaka težina dvije “palačinke” za jednu bučicu). Ako je proračun ograničen, prikladni su i nerazdvojni modeli, ali ovdje se težina mora odrediti na temelju vlastitog iskustva i fizičkih mogućnosti.

Preporuke za odabir ručke

Trenutno se u prodaji nalaze bučice opremljene s dvije glavne vrste ručki:

1. Klasična valovita metalna ručka. Nalazi se u proračunskim modelima, pruža pristojan kontakt čak i sa znojnim rukama. Metalna ručka ima jedan značajan nedostatak – tijekom dugih i višestrukih setova može trljati žuljeve na rukama, uzrokujući značajnu nelagodu. Iz tog je razloga najbolje raditi s takvim bučicama s rukavicama;
2. Bučice s gumiranom šipkom koja ima žljebljenu strukturnu površinu. Gumirana ručka trenutno se smatra idealnom opcijom – upravo ona pruža izvrstan kontakt s bučicama, ne klizi i ne okreće se tijekom vježbe. Takve bučice koštaju više od njihovih metalnih kolega;

Što se tiče debljine drške – ovdje sve pojedinačno i u potpunosti ovisi o veličini dlana, duljini prstiju i drugim anatomskim značajkama određene osobe.

Kako odabrati pravu težinu bučice i” palačinke ” za nju

“Palačinke” među pristašama zdravog načina života nazivaju se diskovi koji služe kao svojevrsni teret. Kombinacija njihove težine je specifična težina bučice potrebna za izvođenje vježbe.

Po analogiji s vratom, u prodaji možete pronaći i klasične metalne “palačinke” i njihove gumirane kolege. Treba preferirati drugu opciju – Oni su mnogo prikladniji za upotrebu i ne uzrokuju nelagodu pri radu s njima. Izbor u korist tradicionalnih metalnih palačinki moguće je dati samo u slučaju značajnih financijskih ograničenja.

Što se tiče izbora težine bučica, sve ovisi o razini treninga određene osobe.

1. Ako govorimo o nerazdvojivim bučicama, za cjelovit trening potreban vam je set bučica težine od 8 do 25-30 kilograma (2 bučice svake težine). Početnicima će možda trebati i lakše bučice, oko 5-6 kilograma težine, dok iskusni sportaši i bučica od 30 kilograma možda neće biti dovoljni;
2. U slučaju kupnje montažnog modela trebat će vam 2 gumirana vrata, kao i set diskova od 2.5 do 10 kilograma, dva diska svake težine;

Tegovi za vežbanje

Alternativa tradicionalnim bučicama u posljednje vrijeme postaju tegovi za vežbanje. U mnogočemu je njihov princip rada sličan konvencionalnim sklopivim modelima, dok razlika leži u principu rastavljanja i montaže – da biste dodali ili uklonili težinu s bučice, trebat će vam samo 2-4 sekunde vremena. Međutim, ne bez nedostataka : glavni je prilično velik korak izmjenjivih Vaga-2.2 kilograma. To čini tegovi za vežbanje IASIN neprikladnim za početnike-s težinom minimalnog opterećenja ne dolazi do potrebnog opterećenja mišića, ali vrijedi minimizirati opterećenje bučica – i vježba postaje nemoguća. Za napredne sportaše ove će bučice biti pravo otkriće – uz njihovu pomoć možete vrlo učinkovito izvoditi drop setove, kao i raditi na smanjenju i povećanju težine bez promjene vježbi.

U sljedećim člancima naši stručnjaci govore kako odabrati dobitnik, tajne izbora proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke odabira šipke za dom.