Kreatin je gorivo za mišićne kontrakcije. Daje snagu i neumornost, stoga je popularan među sportašima i bodibilderima. Među asortimanom na tržištu nije lako odabrati kvalitetan dodatak, jer su mnogi od njih lažni i mogu biti štetni za tijelo.
Kako odabrati kreatin
Postoje mnoge vrste kreatina. Najučinkovitiji je monohidrat. Ne postoje posebne razlike između dodataka za početnike i sportaše. Kada kupujete, trebali biste obratiti pažnju na rok trajanja lijeka i sljedeće točke:
- keratin je bez mirisa;
- gotovo je neukusan;
- monohidrat je slabo topljiv u vodi;
- pakiranje praha mora biti netaknuto.
Preporučuje se kupnja proizvoda poznatih i pouzdanih marki koje proizvode učinkovite i sigurne aditive. Najpopularniji od njih predstavljeni su na ljestvici najboljih kreatina.
Što je bolje kreatin, protein ili dobitnik
| Vrsta dodataka | Prednosti | Nedostaci |
| Kreatin | izgradnja izdržljivosti; rast mišićne mase; poboljšanje reljefa mišića. | zadržavanje tekućine u tijelu; rizik od razvoja nuspojava u obliku probavnih poremećaja. |
| Protein | dobra probavljivost; jačanje imuniteta; zasićenje tijela aminokiselinama; normalizacija razine dušika ugodan okus; | preopterećenje bubrega zbog povećanog sadržaja proteina; rizik od nuspojava; visoka cijena. |
| Gainer | obnavljanje zaliha glikogena; povećanje razine performansi; regeneracija mišićnog tkiva; povećanje intenziteta i trajanja treninga. | visoke kalorije; dobivanje masti s niskim intenzitetom treninga |
Ocjena najboljih kreatina
| Nominacija | mjesto | Naziv proizvoda | cijena |
| Ocjena najboljih kreatina | 1 |
| 1 917 € |
| 2 |
| 870€ | |
| 3 | Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder | 780€ | |
| 4 | Optimum Nutrition Creatine Powder | 2 620€ | |
| 5 | ioTech 100% Creatine Monohydrate | 1 150€ | |
| 6 | MuscleTech NaNO Vapor | 2 835€ | |
| 7 | I Sports BUILD-HD | 2 820€ | |
| 8 | Weider CREATINE caps
| 1 173€ | |
| 9 | OstroVit Creatine Matrix | 980 € | |
| 10 | MusclePharm Creatine | 1 080€ |
O
Ocjena: 4.9
Jedan od najprodavanijih dodataka prehrani je TV. Ovaj kreatin monohidrat proizvodi se za povećanje koeficijenata sile. To je prirodni proizvod koji se prodaje u obliku bijelog praha i uzima se u jednoj porciji dnevno. Koristite sastav trideset minuta nakon treninga ili ujutro.
Prema recenzijama kupaca, dodatak se dobro apsorbira u tijelu i ne uzrokuje probleme s gastrointestinalnim traktom. Mnogi sportaši koriste proizvod zajedno s proteinima i debljačem. Cijena proizvoda u potpunosti odgovara karakteristikama aditiva.
Prednosti
- prirodni sastav;
- jednostavnost upotrebe;
- vidljivi učinak u kratkom vremenu;
- dobra probavljivost.
Nedostaci
- ne.
Optimum Nutrition Creatine Powder
Ocjena: 4.7
Sljedeći sudionik u ocjeni poznat je po optimalnom omjeru kvaliteta-cijena-učinkovitost. Monohidrat u prahu omogućuje postizanje pozitivnog pomaka u kratkom vremenu. Trebat će nekoliko dana unosa da biste vidjeli početak vanjskih promjena. Zahvaljujući njemu, tjelesna aktivnost značajno raste i povećava se koncentracija adenozin trifosfata u tkivima.
U svojim odgovorima kupci primjećuju povećanje snage i izdržljivosti. Savjetuju da ne uzimate prah na prazan želudac kako ne biste povećali rizik od želučanih tegoba. Za učinkovitiji rezultat preporučuje se miješanje pune žličice lijeka u čaši vode ili miješanje s proteinskim shakeovima. 300 g proizvoda koštat će 760 kuna. Ovaj volumen je dovoljan za 1,5-2 mjeseca.
Prednosti
- visoka učinkovitost;
- optimalna cijena;
- bezopasni sastav.
Nedostaci
- ne.
BioTech 100% Creatine Monohydrate
Ocjena: 4.6
Kreatin iz IPA povećava hidrataciju tkiva u mišićima i dovodi do većih mišića. Mala doza dovoljna je za značajno povećanje snage i performansi. Sastav lijeka je čisti monohidrat.
Aditiv se prodaje u pakiranjima različitih kapaciteta. Ovo je prilično profitabilna opcija koja se lako može kupiti na tržištu sportske prehrane. Dopušteno ga je koristiti s proteinskim shakeovima, energentima, debljačima. Uzmite prah u tečajevima od 4-8 tjedana, a zatim napravite istu pauzu. Trošak petsto grama je 600 kuna.
Prednosti
- prihvatljiva cijena;
- obnova oštećenog tkiva;
- ubrzani rast mišića;
- dobrobit nakon pojačanih aktivnosti;
- poboljšanje energetskog metabolizma.
Nedostaci
- može izazvati pojavu akni.
MuscleTech NaNO Vapor
Ocjena: 4.5
Internet-to je pravi adut tvrtke IPA, koji pomaže da se koncentriraju na dobivanje opterećenja i pruža snažan učinak. Kompleks sadrži kalcij, natrij, najmanje ugljikohidrata. Navedeni učinci uključuju rast mišića, sagorijevanje masti, snažno oslobađanje testosterona. Dodatak povećava vodljivost živčanih završetaka, ubrzava brzinu metaboličkih procesa, sintetizira dušikove okside.
Da bi se postigao rezultat, 25 grama praha dodaje se u 300 ml vode. Uzmite sastav na prazan želudac dvadeset minuta prije početka nastave.
Prednosti
- povećanje energije i snage;
- dobivanje mišićne mase;
- jedinstveni sastav.
Nedostaci
- nuspojave kod predoziranja;
- prijem samo na prazan želudac;
- visoka cijena.
BPI Sports BUILD-HD
Ocjena: 4.5
Osim kreatina, prah tvrtke ARANIUM sadrži i ARANIUM, kiselinu koja sadrži sumpor i antioksidativne tvari. Sastav prodire u stanice, uzrokujući njihovo širenje i povećanje veličine. Potiče proizvodnju muških hormona, štiti tkiva od oksidacije, produžuje neumornost. Rezultat se može vidjeti već nakon nekoliko primjena.
Dodatak se preporučuje u bilo kojoj vrsti sporta snage. Sam prah je dobrog okusa i prilično je skup. Nakon završetka tečaja mišići se mogu malo smanjiti.
Prednosti
- suzbijanje slobodnih radikala;
- aktivni razvoj mišićnog sustava;
- povećanje sposobnosti snage.
Nedostaci
- visoka cijena;
- neekonomična upotreba;
- smanjeni učinak nakon prestanka uzimanja.
Weider CREATINE caps
es 720
Ocjena: 4.5
Anabolički kompleks marke “OstroVit” sadrži četiri vrste kreatina najviše kvalitete. Među njima su monohidrat i alfa-ketoglutorat. Uravnotežena kombinacija pogodna je za primanje sportaša u različitim smjerovima.
Lijek je izvrstan u poticanju rasta mišića i povećanju energetskog potencijala povećanjem koncentracije kreatin fosfata. Uzmite dodatak od tri grama na 200 ml vode prije treninga, nakon njega i ujutro. Možete kupiti 300 g praha za 600 kuna.
Prednosti
- minimalne nuspojave;
- mnogi si to mogu priuštiti;
- maksimalni dobitak mase;
- značajno povećanje performansi u sportu.
Nedostaci
- nije otkriveno.
MusclePharm Creatine
Ocjena: 4.4
Ne može se reći o anaboličkom kompleksu koji sadrži pet oblika kreatina. Imaju različite stope apsorpcije. To osigurava maksimalan učinak. Mehanizam djelovanja praha usmjeren je na optimizaciju razmjene energije.
Kupcima se savjetuje da odmah piju razrijeđeni prah i dodaju žlicu šećera za bolju apsorpciju tvari. Primjećuju ogroman nalet energije i nedostatak uobičajenog umora nakon vježbanja. Na kraju intenzivnih vježbi mišići ne bole kao prije. Za pakiranje od 300 g morat ćete platiti oko 1150 kuna.
Prednosti
- poboljšanje opće dobrobiti;
- normalizacija želuca;
- rast pokazatelja snage.
Nedostaci
- potreba za povećanjem unosa tekućine.
Koji od tih 10 najboljih kreatina je najučinkovitiji za povećanje mišićne mase i snage? Također, postoji li neki kreatin prikladan za vegetarijance ili vegane? Hvala vam na informacijama!