* Pregled najboljih prema uredništvu. O kriterijima odabira. Ovaj je materijal subjektivan, nije oglašavanje i ne služi kao vodič za kupnju. Prije kupnje potrebno je konzultirati stručnjaka.
Protein je najpoznatiji dodatak hrani u sportskoj prehrani. Sportaši ga uključuju u prehranu tijekom razdoblja dobivanja mišićne mase, a najnapredniji znaju da su proteini korisni za mršavljenje. Kako odabrati pronaći sklad? Mora li to biti neki određeni protein?
Kako odabrati protein za mršavljenje
Protein je protein koji je potreban svima, bez iznimke. Sastoji se od aminokiselina koje tijelo koristi za izgradnju mišića. Za sportaše je norma 2-3 g na 1 g tjelesne težine dnevno. Dio se nadoknađuje iz prehrane, ostatak sportaši dobivaju čistim proteinima. S nedostatkom dolaznih aminokiselina započinje proces katabolizma, t.e. poremećaji mišića. Na taj način tijelo nadoknađuje nedostajuću energiju za funkcioniranje.
U procesu mršavljenja važno je smanjiti količinu energije koja ulazi u tijelo, ali strogo smanjenjem ugljikohidrata, kako ne bi izazvali katabolizam.
Protein je čisti protein. Može se konzumirati umjesto obroka, lako se probavlja, ne uzrokuje težinu u želucu.
Ne postoji poseban protein za mršavljenje. Stvar je u istom čistom sastavu proizvoda, važno je promatrati dozu za održavanje potrebne razine energije, a zatim, kada se koristi, pomoći će izbjeći kvarove, prejedanje i zaglavljivanje.
Malo je pravila za odabir proteina, mogu se podijeliti u skupine:
- Pogledajte sadržaj kalorija, može se razlikovati u različitim linijama proteina, čak i kod istog proizvođača. Za mršavljenje, što manje kalorija, to bolje.
- Omjer proteina i ugljikohidrata u proteinu u prahu. Prvi prevladavaju u bilo kojem visokokvalitetnom izolatu, a komponente ugljikohidrata trebaju biti minimalne.
- Brzina apsorpcije proteina. Što ga tijelo duže obrađuje, to duže ne dolazi do osjećaja gladi. Sirutka je najbrže probavljiva, kazein i soja se duže apsorbiraju, pa su bolji za mršavljenje.
- Okus. Jagode, kolačići, Čokolada-proizvođači nude veliki izbor okusa. Upoznavanje s novim okusima najbolje je započeti s malim pakiranjima. Ljubiteljima različitih okusa preporučujemo da u svom arsenalu imaju nekoliko malih pakiranja proteina.
Okus, kalorije, količina proteina-glavni kriteriji za odabir proteina. Najbolji izolati za sportsku prehranu ušli su u naš pregled.
Najbolji proteini za mršavljenje
Ove proteinske mješavine preferiraju sportaši i nutricionisti.
| Nominacija | Mjesto | Ime | Cijena |
| Najbolji proteini za mršavljenje | 1 | Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard | 3 100 € |
| 2 | USPlabs Modern Protein | 2 189 € | |
| 3 | 100% 100% | 5 339 € | |
| 4 | SynTrax Matrix | 1 190 € | |
| 5 | Mote Whey Protein Shake | 1 650€ | |
| 6 | Maxler Micellar Casein | 1 190 € | |
| 7 | SynTrax Micellar Creme | 1 939 € | |
| 8 | Myprotein Impact Whey Protein | 2 790 € | |
| 9 | VPlab 100% Platinum Whey | 1 990 € |
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Ocjena: 4.9
Najbolji protein u svijetu sportske prehrane-to je 100% – to su preferirani sportaši širom svijeta. Američki proizvod je niskokaloričan – samo 120 kcal po obroku (30 gr. suhi prah), koristi se za različite prehrambene sustave, uključujući mršavljenje, koristi se za dobivanje mišića i tjelesne težine. U svom sastavu nema glutena, pa je hipoalergen.
Protein u izolatu je sirutka, najčišći takve vrste. U porciji od 24 g, masti i ugljikohidrata od 1, odnosno 3 g, što je prilično malo, to su izvrsni pokazatelji za prehranu mršavljenja. Slatki okus pruža sukraloza-zaslađivač bez kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata koji je uključen u vrhunske proizvode sportske prehrane. Dodatne komponente su glutamin i njegova kiselina, enzimi za bolju apsorpciju proteina. Bez laktoze.
Protein od 100% od interneta može se Miješatibilo koja tekućina, dobro se otapa, ne stvara grudice. Okusi ovog proteina su mnogi: banana, čokolada, vanilija, mlijeko, pa čak i štruca.
Protein se proizvodi u Doi-pakiranjima i plastičnim limenkama, možete uzeti mali paket za uzorak.
Prednosti
- širok raspon okusa;
- potpuno otapanje bez grudica;
- 24 g proteina i samo 3 g ugljikohidrata po obroku;
- pogodno za sve sustave sportske prehrane;
- pakiranja različitih veličina.
Nedostaci
- nije definirano.
USPlabs Modern Protein
Ocjena: 4.8
Proteinski shake asa iz asa napravljen je od izolata sirutke i mlijeka-brzog proteina i kalcijevog kazeinata-sporog proteina. Proizvod se ukupno apsorbira polako, dugo vremena bez izazivanja gladi, pa se osjećaj sitosti dugo zadržava.
Jedna porcija je 34 g praha na 200-250 ml tekućine, sadrži 23 g čistih proteina, 130 kcal, što je nešto više od lidera u ocjeni, više ugljikohidrata – 3 g, isto toliko masti. Dakle, protein je pogodniji za one koji gube na težini s aktivnom tjelesnom aktivnošću. Pomaže u održavanju vitkosti i sitosti, prekrasnog reljefa mišića.
Kombinirana formula koktela nadoknađuje nedostatak proteina svih vrsta, pogodna je za upotrebu u različitim režimima sportske prehrane, tijekom razdoblja oporavka nakon treninga, za jačanje imunološkog sustava. Proizvod je već nekoliko godina tražen na tržištu sportske prehrane u Rusiji, Europi, Americi. U liniji je malo okusa-vanilija, čokolada i jagoda.
Prednosti
- tri vrste proteina-mliječni, sirutka, kazein;
- spora apsorpcija zbog kazeina;
- ugodni okusi;
- pogodno za sve programe sportske prehrane;
- prikladne limenke i Doi paketi.
Nedostaci
- nije definirano.
100% 100%
Ocjena: 4.8
Protein 100% IPA od IPA od IPA smatra se mjerilom u pogledu kvalitete, u potpunosti se sastoji od kazeina-sporog proteina koji tijelo dugo razgrađuje, zasićuje mišiće aminokiselinama.
Micelarni kazein se polako apsorbira u želucu, što znači da će osjećaj sitosti biti duži nego inače, što je idealno za one koji gube na težini-šanse za razbijanje su mnogo manje.
U jednoj porciji, 100% od 110 kcal-manji pokazatelj u nagradnoj tri recenzije. U proizvodu je također malo ugljikohidrata – 3 g, gotovo da nema masti-0,5 g. Proteina u dozi od 24 G, ovo je standardna doza za odraslu osobu.
Kazeinski protein preporučuje se ljudima tijekom mršavljenja i nakon treninga-savršeno nadoknađuje tonus mišića i otupljuje osjećaj gladi. Sportaši primjećuju ugodan okus gotovog pića, to može biti čokolada, maslac od kikirikija ili vrhnje. U liniji je malo okusa, a to je jedini nedostatak za gurmane.
Prednosti
- spori protein kazein u čistom obliku;
- minimalna masnoća i malo ugljikohidrata;
- spora apsorpcija u želucu;
- optimalna prehrana za mišiće.
Nedostaci
- malo okusa.
SynTrax Matrix
Ocjena: 4.7
Protein Iphine mješavina je čistih, visokokvalitetnih proteina različitog stupnja apsorpcije. Shake sadrži mješavinu izolata albumina sirutke, mlijeka i jaja u obroku. Mliječni proteini se brzo apsorbiraju, brzo obnavljajući mišiće nakon treninga, a albumin se sporije apsorbira u želucu, održavajući Vas sitima. Kalorije u porciji 120, proteini 23 g, 3 g ugljikohidrata i 2 grama masti-više od prekursora, ali nije kritično u dijetalnoj prehrani.
Proteinski shake pogodan je za konzumaciju nakon intenzivne tjelesne aktivnosti za brzi oporavak mišića i tonusa tijela, kao i za mršavljenje – zadržava potrebnu količinu ispravne energije koja ulazi u tijelo, a istovremeno smanjuje ugljikohidrate u porciji. Može se sigurno konzumirati prije spavanja i ujutro za doručak. Proizvođač ne isključuje mogućnost dodavanja proteina IPA u dijetalna peciva.
Prednosti
- mnogo okusa;
- prikladne staklenke s vijčanim poklopcima;
- proteini brze i spore apsorpcije;
- može se konzumirati prije spavanja.
Nedostaci
- nije definirano.
Mote Whey Protein Shake
Ocjena: 4.7
Proteini iz sirutke u Kini pozicionirani su kao koktel za žene, iako je pogodan i za muškarce. Što je uzrokovalo takvu preporuku-nije jasno.
U jednoj porciji ima više kalorija od prethodnika-137,6 kcal, proteina također-24 g, malo više ugljikohidrata-4,5 g. Proizvod je pogodan za oporavak figure nakon treninga, za oblikovanje mišića i figure, koristan je za mršavljenje uz upotrebu tjelesne aktivnosti. Za bolju apsorpciju proteina u želucu, sastav praha uključuje enzime koji ubrzavaju probavu.
Suhi prah razrijedi se vodom ili mlijekom, po želji se u koktel mogu dodati bobice ili voće u skladu s prehranom ili planom prehrane. Proizvod ima lagan, ugodan okus. Prašak se može koristiti za pečenje-proteini zadržavaju svoju strukturu i svojstva kada se zagrijavaju, pa će muffin ispasti dijetalni.
U kompletu s internetom nalazi se kompleks kućnih treninga, namijenjen uglavnom ženama. Proizvod možete kupiti relativno jeftino – ovo je Hrvatski proizvod.
Prednosti
- brzi proteini za ubrzani oporavak mišića;
- enzimi u sastavu;
- ugodni lagani okusi;
- set treninga u kompletu;
- pristupačna cijena.
Nedostaci
- nije definirano.
Maxler Micellar Casein
Ocjena: 4.7
Protein Iphine čisti je izolat kazeina, sporog proteina. Pogodan je za oporavak mišića sportaša, uključujući i tijekom spavanja. Protein se polako apsorbira, održava osjećaj sitosti, štedeći gubitak kilograma od grickalica. U jednoj porciji od 30 grama 26 g proteina, ugljikohidrata 1,4 g. Energetska vrijednost jedne porcije 109 kcal. Zaslađivači sukraloze i acesulfam-K – sigurne niskokalorične komponente koriste se kao slatki dodatak.
Proteinski protein dolazi u zip pakiranjima od 450 g, a tu je i mini mache od 30 g koji se može uzeti za uzorak ili staviti u vrećicu za pripremu shakea bilo gdje. Okusi proizvoda su tradicionalni-čokolada, kolačići s vrhnjem i kokice, sladoled od vanilije i jagode, mogu biti i drugi, ali brzo završavaju.
Prednosti
- prikladan zip paket malog pakiranja;
- postoji mini mache;
- velika doza kazeina u porciji;
- nekoliko okusa koje možete odabrati;
- lijepa kremasta konzistencija, prikladno miješanje.
Nedostaci
- za neke slatki slatki okus.
SynTrax Micellar Creme
Ocjena: 4.7
Protein-Micelarni kazein s sporom apsorpcijom. Djeluje u tijelu kada je protein sirutke iz hrane ili shakea već obrađen i eliminiran iz gastrointestinalnog trakta.
Kazein u Ipaineu priprema se bez upotrebe visokih temperatura koje uništavaju strukturu proteina i narušavaju njegovu apsorpciju, smanjujući korisnost. Protein se gotovo u potpunosti apsorbira, pridonoseći obnovi mišića i jačanju tonusa tijela, imuniteta. Prah se dobro otapa u tekućini bez stvaranja grudica-to je znak prirodnog proizvoda, a ne umjetnog. Usput, po tom svojstvu možete prepoznati bilo koji visokokvalitetni protein.
Okusi kazeina azipouptgah Azipa su čisti i ugodni, to su čokolada, jagoda i vanilija. Potonji je u velikoj potražnji, sudeći prema recenzijama i ocjeni kupnje.
Kalorični sadržaj proteina po porciji od 100 kcal dobar je pokazatelj. Manje proteina nego inače – 20 g, a 5 g ugljikohidrata. Ali masti 0 g.
Proteini se proizvode u limenkama s vijčanim poklopcima, proizvođač nije predvidio mala pakiranja.
Prednosti
- niska kalorija;
- ugodni kremasti okusi;
- prirodni kazein;
- dobro se otapa u tekućini.
Nedostaci
- manje proteina od ostalih proteina – 20 g po obroku;
- nema malih paketa.
Myprotein Impact Whey Protein
Ocjena: 4.6
Proteini surutke iz iPhonea izrađeni su od mlijeka na farmi na nježan način kako bi se osiguralo da protein zadrži svoju izvornu strukturu što je više moguće. To se odrazilo na cijenu britanskog proizvoda – više od nekih drugih proizvoda u ovoj skupini.
Jedna porcija proteina sadrži 21 g proteina, smanjeni sadržaj ugljikohidrata-1 g. Stoga je proizvod najprikladniji za one koji paze na svoju težinu, žele smršavjeti i oporaviti se od treninga. Protein ima visok stupanj apsorpcije proteina, ništa suvišno. Nije iznenađujuće da, unatoč visokoj cijeni, ovaj protein brzo ponestane u trgovinama.
Vjerojatno ima više ukusa od svojih rangiranih konkurenata. Proizvođač nudi čak i okuse neobične za proizvod: ananas, tiramisu, cimet, pita od oraha. Postoji čak i prah bez okusa – ima lagane kremaste nijanse. Izbrojali smo samo 20 okusa – svatko će sigurno pronaći nešto za sebe.
Prednosti
- minimalni sadržaj ugljika u standardnoj dozi proteina;
- mnogo ugodnih i neobičnih okusa;
- vrlo topljiv u vodi;
- prikladni zip paketi različitih pakiranja.
Nedostaci
- visoka cijena.
VPlab 100% Platinum Whey
Ocjena: 4.5
Zaokružuje naš pregled najboljih proteina koncentrat 100% koncentrat 100% koncentrat koji kombinira Mikrofiltrirani izolat i Ultrafiltrirani koncentrat proteina sirutke. Ima lijep, blag okus i mekanu teksturu, bez obzira radi li se koktel s mlijekom ili vodom. Sastav uključuje enzime za poboljšanje apsorpcije proizvoda i samo prirodne aminokiseline BCAA ugrađene u molekule proteina.
Protein 100% IPA ima čist sastav, pa je pogodan za sportaše i ljude koji mršave. Jedna porcija sadrži 118 kcal, 22,5 g proteina i 2,2 g ugljikohidrata. To je optimalna energetska vrijednost.
Kupite protein za mršavljenje 100% možete kupiti u Doi-Pakovima i u plastičnim gredama u različitim količinama. Proizvod ima malo okusa, ali među njima postoji jedan neobičan-maline s bijelom čokoladom, a gurmani će cijeniti jutarnju porciju proteina s okusom karamel frappe.
Prednosti
- umjerena ravnoteža proteina, ugljikohidrata i kcal;
- ugodni okusi;
- čisti sastav bez dodanog šećera i aminokiselina;
- različita pakiranja u bankama i Doi-pakovima.
Nedostaci
- nije definirano.
Koje su točno vrste proteina koje se preporučuju za mršavljenje i kako one pomažu u postizanju tog cilja?
Nekoliko vrsta proteina se preporučuje za mršavljenje. Prvo, sirutka (whey) protein je popularan jer se brzo apsorbira i pomaže u izgradnji mišića, što je važno za sagorijevanje kalorija. Drugo, proteini iz peradi poput piletine su niskokalorični, a istovremeno zasićujući. Ribe i morski plodovi su također dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu. Biljni proteini poput soje, graha i leće su zdrava opcija jer sadrže manje masnoća i više vlakana. Svi ovi proteini pomažu u održavanju osjećaja sitosti, poticanju metabolizma i očuvanju mišićne mase tijekom procesa mršavljenja. Važno je kombinirati ih s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću za najbolje rezultate.
Koji proteini preporučujete za mršavljenje? Da li se ovi proteini mogu konzumirati i ako nisam sasvim aktivan? Koliko puta dnevno treba uzimati proteine kako bi postigao najbolje rezultate?
Za mršavljenje se preporučuju proteini koji su niskokalorični, ali bogati hranjivim tvarima. Dobri izvori proteina su pileće bijelo meso, riba, jaja, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi. Ovi proteini se mogu konzumirati čak i ako niste potpuno aktivni, ali treba voditi računa o ukupnom unosu kalorija. Preporučuje se uzimanje proteina u različitim obrocima tijekom dana, najbolje pet puta dnevno. Važno je održavati ravnotežu između proteina, ugljikohidrata i masti te uskladiti njihov unos s ukupnim energetskim potrebama organizma.