Kako postati realist: 7 učinkovitih akcija

Svi pola živimo u savršenom, izmišljenom svijetu koji proizlazi iz individualne percepcije i dominantnih ciljeva. Ponekad to prođe nezapaženo, a često je uzrok sukoba i nesporazuma. Ne možete ugoditi svima, ali za vlastitu korist možete pokušati stvarnije sagledati stvari.

Obrambeni mehanizmi psihe poznati su i prikladni

Ostati iza kulisa stvarnih događaja dovoljno je ugodno ako vam omogućuje da osigurate pristojan životni standard i međusobno razumijevanje. Imate pravo propovijedati vlastite vrijednosti i uvjerenja sve dok vam pomažu u kontaktu i obavljanju svakodnevnih obaveza. Ali ponekad je potrebno promijeniti svoj uobičajeni način života.

Izbjegavanje stvarnosti odnosi se na obrambene mehanizme psihe, kada osoba stvara unutarnji stabilan model mišljenja i ponašanja, interpretaciju onoga što se događa, prilagođavajući joj vanjske čimbenike.Psihološka zaštita je tražena u takvim situacijama:

1. postoje opasni, nepredvidivi elementi komunikacije koji kompliciraju psihofiziološko stanje;

2. postoji želja za izravnavanjem, neutraliziranjem kriznih, provocirajućih pojava, koristeći minimalni napor.

Udobnost i sigurnost-osnovne ljudske potrebe, stalni sukobi i stres iscrpljuju i umaraju psihu, postoji želja za distanciranjem, skrivanjem. Osoba aktivira sve obrambene mehanizme pod utjecajem podsvjesnih impulsa koji vas tjeraju da pobjegnete i sakrijete se. Psihološki obrambeni mehanizmi pomažu u “neutraliziranju” posljedica i daju im podnošljivu važnost ako je nemoguće u potpunosti isključiti njihov utjecaj na situaciju.

Osoba je prisiljena ili svjesno prevladati nastale probleme ili izbjeći sudjelovanje, uključiti se u iskrivljenu interpretaciju u okviru vlastite stvarnosti. U procesu rješavanja problema, kritične kontradikcije, nedosljednosti u životu, morate reagirati na ovaj ili onaj način, donositi odgovorne odluke. Nakon toga potrebno je provesti zacrtane planove, dobiti rezultat i procijeniti učinkovitost. Dugo i zamorno, lakše se pretvarati da se ništa ne događa.

Ako nije moguće adekvatno odgovoriti na trenutne uvjete, morate stvoriti izmišljenu ugodnu stvarnost u kojoj nema dosadnih okolnosti. Tako će biti moguće spriječiti posljedice psihološke traume i održati stabilnu samo-percepciju.

Instinkt samoodržanja ponekad stane na put

Obrambeni mehanizmi psihe sustav su samoregulacije koji je neophodan za uklanjanje negativnih, traumatičnih iskustava. Svaka osoba nastoji stvoriti stabilno, predvidljivo postojanje kako bi reagirala na vanjske utjecaje s najnižom potrošnjom energije.Stoga se formiraju održivi načini samoodržanja:

1. maskiranje, uklanjanje stresnih izvora iz svjesnog dijela razmišljanja, dajući im” ilegalni ” status;

2. modifikacija, transformacija negativnih iskustava, rekonfiguracija percepcije kako bi se svjesno izbjegao stres.

Takva prilagodba pomaže u stvaranju vlastitog modela ponašanja temeljenog na strahovima i uobičajenim radnjama. Ali stvarni život ne predstavlja tako ozbiljnu prijetnju kao u prošlosti, prošlom stoljeću, kada ste se morali boriti protiv gladi, bolesti, siromaštva, poremećaja u kućanstvu. Međutim, naš mozak, iz navike, sumnja u sve, ne vjeruje nikome, Moderni neurotičari mogu protumačiti potpuno bezazlenu primjedbu kao ozbiljan “udarac” i ponuditi cijelu strategiju odgovora.

Funkcija međuspremnika obrambenih mehanizama pomaže u povezivanju osobnih zahtjeva i podnesaka sa stvarnim životnim uvjetima. Lukav, razborit mozak osigurava dinamičan razvoj osobnosti kako bi se najbolje prilagodio okolišu i društvu. Na primjer, religiozni ljudi voljno mijenjaju svoj sustav životnih predodžbi kako bi iskoristili najnaprednija dostignuća znanosti i tehnologije.

Naravno, psihološka obrana usmjerena je na plemenite ciljeve: smanjiti ozbiljnost psiholoških iskustava, regulirati razinu emocionalnog stresa. Ali s vremenom uobičajena zaštitna regulacija gubi terapijska svojstva i postaje palijativno sredstvo odgovora. Takva zaštita ima kratak raspon utjecaja, nije u stanju pružiti radikalnu reviziju svog položaja.

Zamišljene i stvarne posljedice

Redovito suzbijanje negativnih emocija dovodi do apatije, emocionalnog izgaranja, kada se ukupna dubina percepcije smanji, pozitivne, radosne emocije atrofiraju. Psiha je uređena na takav način da se ne može prilagoditi samo emitiranju pozitivnih emocija, živčani sustav također može doživjeti stresne, neugodne senzacije.

Pitanje je kako adekvatno reagirati i nositi se s osjećajima, a ne kako ih izbjeći, riješiti se “nepotrebnih” šokova i patnji. Raznolikost okusa može se osjetiti samo korištenjem” gorkih “i” slatkih ” receptora. Psihoprotektivni načini djelovanja blokiraju improvizaciju, kreativnost, kreativnost. Osoba prestaje biti autor vlastite biografije, svjesno se slažući s tuđim scenarijem unutar obitelji, referentne društvene skupine.

Negativna vrijednost takve zaštite očituje se na razini zasebne situacije, jer osoba doživljava određeno olakšanje i zanemaruje stvarne posljedice. Iluzorno, kratkotrajno olakšanje na kraju ne donosi mir i samopouzdanje. Ali korištena zaštitna tehnika učvršćena je kao korisna vještina ponašanja, kao navika prevladavanja sličnih situacija, jer se istovremeno smanjuju troškovi energije i gubici vremena.

Otkrijmo tko je kriv

Korištenje psihološke obrane govori o nepovjerenju, uznemirujućoj percepciji okoline. Promjena, razvoj društva utječe i na pojedinačne metode psihoregulacije. Obrambeni mehanizmi karakteristični su i za normalne i za abnormalne oblike ponašanja, to je tampon, kontaktna zona između osobnog i javnog prostora. To znači da je odgovornost za mentalno zdravlje svakog pojedinca podijeljena između njega i njegove okoline.

Neki pojedinci postižu virtuozno majstorstvo u proizvodnji osobnih obrambenih mehanizama, bježeći od “napada”. Uobičajeni podsvjesni impulsi diktiraju sljedeće motive, uvjerenja, stavove.

PonudapRover neke mehanizme psiho-obrane,koji pomažu vratiti se u stvarnost.

1. Ponovna procjena– smanjenje ili hiperbolizacija, pretjerivanje stvarnih događaja i odnosa. Osoba vrlo selektivno tumači svoje postupke, pokušava djelovati u idealnoj, divnoj ulozi. Na primjer, ako je staricu prebacio preko ceste, sada može reći da se bavi gerontologijom i spasenjem čovječanstva.Akcija: uzmite u ruke svoj životopis ili ga ponovno sastavite (dob, obrazovanje, radno iskustvo, razina plaće, bračni status) – to je vaša stvarna životna prtljaga. Pretjerane vrline otežavaju koncentraciju na usavršavanje ili postizanje važnih ciljeva.

2. Poricanje– odbijanje prepoznavanja postojanja stvarnih problema, bavljenje introspekcijom kako bi se otkrili neugodni, neugodni trenuci. Bolje je zaboraviti sve i reći da se to nije dogodilo. Na primjer, osoba može sakriti od sebe i od drugih da je otpuštena zbog profesionalne nesposobnosti, bolje je reći da je “spriječila vlasti”.Akcija: napravite popis skrivenih problema i sukoba počevši od svjesne dobi. Tako će biti lakše priznati da ste u stanju ukrasti tri kunalje iz džepa roditelja ili pobjeći s vlastitog vjenčanja.

3. Regresija– primjena prethodnih mehanizama mišljenja i ponašanja u promijenjenim uvjetima. Nemoguće je provesti cijeli život znajući samo tablicu množenja ili koristeći tinejdžerski žargon. Morate poboljšati svoje kvalifikacije, promijeniti način komunikacije ako ste promijenili područje djelovanja ili imate nove obiteljske okolnosti.Akcija: zapišite koje su se drastične promjene dogodile u vašem životu u posljednje vrijeme (1-2 godine). Nasuprot svakom, naznačite što se promijenilo u vašem ponašanju u vezi s tim, što je potrebno promijeniti, ispada da je ispred nevažnog kunaa rada.

4. Racionalizacija– sposobnost opravdavanja bilo koje svoje radnje ili nedjelovanja, dajući joj smisleno značenje. Ne pokušavam dobiti novi posao jer nema odgovarajućih poslova i nema nikoga tko bi zalijevao cvijeće. Akcija: napišite 5-6 kritika koje najčešće čujete na svoju adresu od drugih (prijatelji ,rodbina,kolege) . Stavite ocjenu od 10 bodova ispred svake, koliko su pošteni, razmislite kako to možete primijeniti.

5. Sublimacija– transformacija energije u besposlenost, ravnodušnost. U slobodno vrijeme osoba je namjeravala sakupljati herbarij, ali zapravo je uspjela otići samo do najbližeg supermarketa. Možemo reći da je to zaštita od “pregrijavanja”, skladištenje energije. Recimo, ali nekako se ova situacija uvijek ponavlja.Akcija: zapišite u red tri najveća, najambicioznija sna (postati uspješan ribolovac, kupiti flotilu tunelskih jedrenjaka, osnovati fond za pomoć tunelskim tunelima). Ispod svakog napišite tri praktična cilja, ispod svakog od njih tri zadatka. Provjerite na kojoj ste razini ili su vaši životni ciljevi plod bogate mašte i neobuzdane mašte.

6. Samokontrola– vrlo česta psihološka modifikacija, kada nespremnost da reagira i djeluje, osoba pripisuje krutu samokontrolu. Kao, jedva sam se mogao suzdržati da ne dobijem drugo visoko obrazovanje i zašto je to potrebno.Akcija: napravite popis od 5-6 stvarnih problema i, nasuprot svakom, napišite ocjenu na skali od 10 bodova, koliko ste sposobni utjecati na ovu situaciju. Vjerojatno ćete biti iznenađeni rezultatom, morat ćete preispitati vlastiti značaj u svjetskoj politici i povijesti ruskog liberalizma.

7. Samoizolacija– samo-udaljavanje od stvarnosti, napuštanje osobnih i društvenih odnosa. Na taj način osoba unaprijed eliminira napete, tjeskobne trenutke koji su najčešće povezani s niskim samopoštovanjem.Akcija: proširite bazu kontakata, na primjer, svakodnevno na dating site ili na ulici kontaktirati 10 stranaca. Među njima će biti dobri, zli, simpatični i povučeni. Na taj ćete način shvatiti da vam nitko ne duguje osmijeh, ali puno je više ugodnih, dobronamjernih ljudi. Otpor u komunikaciji smanjit će se, pojavit će se novi hobiji i kontakti.