10 savjeta za vraćanje ukusa u život

Apatija, blues, nezainteresiranost za život-znakovi umora i kroničnog stresa ili simptomi težeg kliničkog stanja (depresija, anksiozno-panično stanje koje ćemo prepustiti kliničarima). Zanima nas prvi slučaj kada je uzrok apatije bio stresan događaj ili se “nakupio umor”. S tim se možete nositi sami, shvaćajući da ste sposobni za aktivne, zanimljive akcije i svijetle, vesele emocije.

Dobro sam

Vrlo često su sami ljudi ili oni oko njih sigurni da je osoba u redu, sve je u redu. Ali oni procjenjuju samo rezultate, ne razmišljajući o tome koja je cijena dobila stanovanje ili dobru poziciju, kakve su krize bile u vezi. Stoga se ispod tankog sloja blagostanja može sakriti ponor negativnih emocija i iskustava. Naša psiha je u stanju izdržati značajna opterećenja, ali kao odgovor zahtijeva “minutu mira” i tišine.

Stoga je prva radnja za samodijagnozu: otkriti što je “normalno”, a što “nenormalno”, što je stvarno uznemirujuće i uznemirujuće, što otežava osjećaj radosti života. Drugo: utvrditi koliko su ti čimbenici podložni korekciji, ako je “nitko me ne voli” besplodan smjer, Ako “želim smršavjeti kako bih izgledao zategnutije i atraktivnije” – možete postići.

Treće: refleksija i samoterapija. U procesu samospoznaje osoba provjerava glavne funkcionalne čvorove: motive, misli, emocije, raspoloženje. Uzima u obzir proizvode vlastite aktivnosti, procjenjuje njihovo značenje, pokušava stvoriti nove obrasce ponašanja. Refleksija, kao metoda samoregulacije, sposobna je djelovati ne samo situacijski, već i prospektivno, promijeniti svijest, odrediti daljnje radnje.

Morate se stalno baviti introspekcijom, ali često je ona nasumične, neusmjerene prirode, poput onih koji me dugo nisu zvali, koga ću dugo zvati. Morate napraviti ili upotrijebiti gotov popis od 10-12 pitanja i pažljivo razmisliti o svemu. Na primjer:

1. Kad sam prestao osjećati radost življenja?
2. Koji me stvarni razlozi muče?
3. Zašto se osjećam ravnodušno?
4. Kako se moje stanje može promijeniti?
5. Kakve sam snove imao, što se dogodilo?
6. Što bih želio raditi danas, za tjedan dana, za mjesec dana?

Prema opažanjima stručnjaka, kada osoba promijeni svoje ponašanje, pronađe cilj, mijenja hormonsku ravnotežu, umjesto kortizola (hormona stresa), proizvode se “hormoni sreće” koji su neophodni za komunikaciju, međusobno povjerenje i međusobnu podršku. Oslobađanje kortizola često nije povezano sa stvarnim problemima i stresovima, već s osjećajem sebe, samopoštovanjem, kada osoba nema dovoljno pažnje i odobravanja od drugih. Osjeća se usamljeno i bespomoćno, očekuje nepoznate prijetnje.

Postoje mnoge tehnike i preporuke koje pomažu bez intervencije psihologa i psihoterapeuta da promijene svoje stanje, vrate svakodnevnu radost u svoj život.

1. Richard O ‘ Connor “depresija je otkazana. Kako se vratiti u život bez liječnika i lijekova”.
2. Andrija Matej “sreća u teškim vremenima”.
3. Orison Suet Marden ” radost života. Kako pronaći i održati sreću”.
4. Martin Seligman “kako naučiti optimizam. Promijenite perspektivu svog života”.

Prava doza radosti

Svatko ima svoje razumijevanje sreće i užitka, ali u svakom slučaju to ne može biti trajno i bez razloga. Što je manje radosnih trenutaka u stvarnosti, to se osoba dalje distancira od svog života kako bi otkrila nešto ugodno. Kad nema razloga za radost, psiha korisno govori: već ste vrlo sretni, šansa da se rodite u ovom obliku je oko 1 do 40 kvadriliona.

Ali beskrajno lutanje transcendentalnim putovanjem prostranstvima svemira neće uspjeti, još uvijek morate preuzeti vlastito raspoloženje. Provjereno, neće pomoći: promjena situacije, umjetno povećano samopoštovanje, “zaboravljanje” psihotraume, stresni događaji. To su maskirna sredstva koja pomažu odvratiti pažnju, ako osoba zaroni u močvaru, može naizmjenično podizati noge, ali bez čvrstog uporišta neće moći izaći.Stoga morate koristiti vlastite skrivene mehanizme i resurse.

1. “Kontrolne vage”– s godinama se” organski ” zahtjevi i radosti mijenjaju u praktične, a zatim u moralne i moralne. Svake godine osoba postaje pametnija, osjeća potrebu za kreativnošću i samoostvarenjem, ali nije uvijek moguće raditi ono što voli. Morate žrtvovati vlastite interese kako biste osigurali društveno-kućanski uređaj. Osjećaj gubitka i neuspjeha pojačava usporedbu s drugima koji su “uspjeli”. To je iluzija: svatko ima hrpu pogrešaka i propuštenih prilika, svatko ima svoj put prevladavanja. Morate točno odrediti što ste mogli postići, što još možete i što ćete, najvjerojatnije, morati odbiti.
2. “Oprost” za grijehe i loša djela– vrlo često je osoba sigurna da se osjeća loše zbog činjenice da ga netko vrijeđa, ne razumije. Ali uzrok dugotrajne malodušnosti može biti vlastito nepristojno ponašanje. Možda ste nekoga uvrijedili i “u osnovi” niste tražili oprost. Svaki dugotrajni sukob pojede tonu energije. Hitno potražite načine kompromisa i oprostite sebi sve pogreške i grijehe. Imate pravo pogriješiti kao i svi drugi.
3. “Pomozi bližnjemu svome”– ovozemaljska zapovijed odražava istinu, iskrena zahvalnost i empatija zaista pomažu u jačanju samopoštovanja. Vidjet ćete da ste sposobni promijeniti živote drugih ljudi i svoje. Uvijek postoji takva osoba koja treba vašu pomoć, za to ne morate ići u brazilske favele ili tražiti siromašne. Potreba za komunikacijom ne ovisi o prihodima, možete pomoći voljenima u učenju, stjecanju novih vještina, brizi o životinjama.
4. “Vrijeme je najbolji lijek”– ne samo figurativni izraz, već prostrano i figurativno razumijevanje promjenjivosti mentalnih procesa. Ako vam je dosadilo radovati se i neprestano zračiti sunčevim sjajem, možda se samo odmorite i okupajte u ovom osjećaju univerzalne tuge. Pokrenite “dnevnik patnje”, zabilježite svoja iskustva, podsvijest će vam sigurno reći racionalan izlaz iz ovog mračnog labirinta.

Usput,osjećaji se također mogu odabrati i regulirati, upravo sada možete pronaći razlog i za iritaciju i za radost, možete se “prebacivati” između njih. Vi ste generator emocija koje se kriju unutra i čekaju da se prijave, “male perle” sprječavaju nekoga da se raduje, a netko “suha kora kruha”. Stoga su psiholozi sigurni da materijalni čimbenici ne određuju mentalnu ravnotežu i životnu radost, već sposobnost da cijenimo svaki dan i svaku minutu, pažljivo i pažljivo tretiramo sebe i voljene osobe, pronalazimo ljepotu u jednostavnim i vječnim pojavama.