Pomaže li vam voda u mršavljenju

Ljudsko tijelo se sastoji od 2/3 vode. Studije su potvrdile da ako se koristi u optimalnoj količini, možete dobiti raznovrstan blagotvoran učinak na tijelo i postići veliki uspjeh u mršavljenju. U ovom ćemo članku raspravljati o tome što znanstvenici misle o vitkim svojstvima vode. A također ćemo shvatiti kako ga pravilno koristiti za mršavljenje.

Što istraživanje kaže

Jedna od studija provedena je na Sveučilištu u Stanfordu. Sudjelovalo je oko 100 žena s prekomjernom težinom. Odabrani su pojedinci koji su pili manje od 1 l vode dnevno. Takvim ženama preporučeno je da konzumiraju oko 2 litre vode dnevno tijekom 12 mjeseci. Ispitanici su tijekom tog razdoblja redovito vagani i mjereni su im volumeni. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su takve žene bez promjene načina života mogle izgubiti do 2 kg.

Još jedan eksperiment proveden je među školarcima (oko 3000 ljudi) nižih razreda. U 32 njemačke škole postavljene su fontane za piće kako bi djeca mogla utažiti žeđ u bilo kojem trenutku. Učenici su obaviješteni o prednostima vode. Rezultati takve studije bili su vrlo impresivni. Kao rezultat toga, utvrđeno je da redovito pijenje vode smanjuje rizik od prekomjerne težine za 31%.

Kako je voda povezana s gubitkom kilograma

Brzina metabolizma izravno ovisi o tome koliko dnevno osoba konzumira vodu. S nedostatkom u hepatobilijarnom sustavu, metabolizam lipida usporava, što dovodi do nakupljanja masti i pojave prekomjerne težine.

Voda i povećana potrošnja kalorija

Dovoljno je konzumirati 500 ml (2 šalice) vode kako bi se metabolizam ubrzao za 30 minuta nakon 10 minuta%. Ova brzina će se održavati 60 minuta. Ako popijete oko 2 litre vode dnevno, to će odgovarati gubitku od 100 kilokalorija. Slične rezultate, ako želite smršavjeti, postići ćete ako mirno plivate pola sata ili hodate na svježem zraku 40 minuta.

Voda i smanjeni unos kalorija

Ako za utaživanje žeđi koristite vodu, iskušenje da popijete Coca-Colu, sok ili slatki čaj bit će niže nakon toga. Čini se da je to tako mala stvar, ali zapravo je to značajno smanjenje kalorija. Kao rezultat istraživanja, dokazano je da oni koji preferiraju vodu dnevno konzumiraju gotovo 200 kcal manje od onih koji biraju druga pića kako bi utažili žeđ.

Voda i smanjeni apetit

Ako tijelo ima nedostatak vode, tada postoji stalni osjećaj gladi, od kojeg se većina navikla riješiti uz pomoć slatke hrane s visokim udjelom kalorija. Brzo se apsorbira, pružajući tijelu energiju, ali traje samo kratko vrijeme, pa se osjećaj gladi brzo vraća. Ali zapravo, tijelo samo treba utažiti žeđ čistom vodom.

Voda i oteklina

Mnogi su navikli misliti da se edem pojavljuje isključivo od viška tekućine. Ali njegov nedostatak dodatno pridonosi nakupljanju vode u tkivima i pojavi oticanja ruku/nogu. To je zato što kada nedostaje tekućine, tijelo osjeća da je njegova vitalna aktivnost ugrožena i počinje skladištiti vodu. Da bi vratio ravnotežu, treba dati signal (normalizirati režim pijenja) da se situacija vratila u normalu i da zalihe više nisu potrebne.

Pravilno pijenje vode

Dnevno ODRASLA osoba u prosjeku popije oko 1,2 litre vode (čista, sokovi, čajevi). Još oko 1 litra vode ulazi u tijelo s” suhom ” hranom. Moguće je preciznije odrediti individualnu dnevnu potrebu za vodom ako uzmemo u obzir tjelesnu aktivnost osobe, njegovu visinu, težinu, opće zdravstveno stanje, regiju prebivališta.

Da biste smršavili, pridržavajte se sljedećih preporuka kada pijete vodu:

1. U prosjeku konzumirajte 30 ml vode na 1 kg težine.Ako na vagi vidite oznaku-70, tada je vaša norma – 2,1 litre dnevno. Ako je vaša težina dosegla 100 kg, pijte oko 3 litre vode dnevno. Nije preporučljivo koristiti više od svoje norme ako želite smršavjeti, a može biti i opasno po zdravlje.

2. Pokušajte piti 20 do 30 minuta prije jelaili 1-1, 5 sati nakon konzumiranja hrane. Ako to učinite tijekom obroka ili odmah nakon toga, ne samo da nećete moći smršavjeti, već ćete i pogoršati probavu.

3. Dan treba započeti s 1 čašom vode natašte. A zatim dodajte još 200 ml između glavnih obroka. Pokušaj piti cijelu dnevnu normu u 1 trenutku je nerazuman. Ako želite smršavjeti, razvijte naviku pijenja malo po malo tijekom dana.

4. Nemojte zaboraviti: slatke sode, kava, čaj, sokovi ne pripadaju konceptu vode, pogotovo ako želite smršavjeti. Dajte prednost pročišćenoj vodi bez plinova.

5. Pijte vodu malo hladnu ili na sobnoj temperaturi. Od previše hladne tekućine smanjuje se obrana tijela, pojavljuje se pospanost, slabost. Ostaje u želucu dok ne dobije tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, takva voda ne čisti ili vlaži tijelo, već izaziva pojavu edema.

6. Pokušajte razviti naviku pijenja vode.Da biste to učinili, uvijek ga držite na vidljivom mjestu (na poslu, u automobilu, pored sofe). Ako pravilno jedete, pridržavate se zdravog režima pijenja, kao i povećavate tjelesnu aktivnost, tada će prekomjerna težina prestati biti problem. Istodobno, ne samo da možete smršavjeti, već ćete izgledati svježe i lijepo. A također možete poboljšati svoje zdravlje i povećati vitalnost.