Kako odabrati ekspander

Ekspander je kompaktni simulator koji ostvaruje izolirano opterećenje na pojedinim mišićnim skupinama. Ima minimalnu veličinu i izvrstan je za trening kod kuće. Nije teško odabrati pravi ekspander – sve što trebate je znati karakteristike kojima treba posvetiti najveću pažnju.

sadržaj

1. Najbolji proizvođači otpornih traka
2. Vrste ekspandera. Koji preferirati?
3. Opcije odabira ekspandera
4. Odabir trake otpora
5. Odaberite ekspander četke

Najbolji proizvođači otpornih traka

Prilikom odabira takvog uređaja najbolje je odabrati proizvode isključivo pouzdanih proizvođača sportske opreme:

1. Regal
2. Adidas
3. Reebok
4. Nike
5. Captains of crush Guide

Informacije o prednostima i nedostacima određenog modela najlakše je pronaći na tematskim forumima na Internetu.

Vrste ekspandera. Koji preferirati?

Karpalne trake otpora

Kompaktni uređaji dizajnirani za rad mišića podlaktice i jačanje stiska. Izrađene su od gume ili imaju metalnu konstrukciju. Ne zahtijevaju posebne vještine, kompaktni su i ne zauzimaju puno prostora.

Prednosti

• Kompaktne dimenzije;
• Jeftini;
• Mala težina;
• Pogodno za rad podlaktice;

Nedostaci

• Minimalna funkcionalnost;
• Mala krutost, ograničena na oko 25-30 kilograma;

Trake otpora ramena

Izvrsna opcija za rad deltoidnih mišića, latissimus dorsi, pektoralis, kao i ramena. Predstavljaju dvije udobne ručke pričvršćene na gumeni ili metalni zglob. Vježba se izvodi rastezanjem opruga ili gumenih umetaka, a podešavanje opterećenja vrši se dodavanjem ili smanjenjem broja opružnih elemenata.

Prednosti

• Svestran;
• Podesiva narguzka;
• Jeftini;
• Omogućuju vam rad na mnogim mišićnim skupinama;

Nedostaci

• Pogodno samo za početnike, punopravna teretana nije u stanju zamijeniti;

Ekspander – “leptir”

Svestrani stroj koji vam omogućuje pumpanje mišića cijelog tijela i, prije svega, kvadricepsa i unutarnjeg dijela bedara. To je poseban element opruge, između kojeg se nalaze dvije neoprenske ručke. Na njih se utječe prilikom izvođenja vježbe.

Prednosti

• Izvrsno za rad mišića nogu;
• Jeftini;
• Ne zahtijevaju posebne vještine rukovanja;
• Ozljede sigurne;

Nedostaci

• Ograničeni raspon opterećenja;
• Nisu u mogućnosti zamijeniti profesionalne simulatore;

Višenamjenske trake otpora

Oni su kompleksi pogodni za cjelovit trening kod kuće. Zahvaljujući njima možete održavati sve mišićne skupine tijela u dobroj formi. Popularan među profesionalnim bodibilderima kao alat za punjenje.

Prednosti

• Visoka funkcionalnost;
• Sigurnost ozljeda;
• Visoka kvaliteta izrade;
• Omogućuju vam rad svih mišićnih skupina, uključujući velike;

Nedostaci

• Visoka cijena;
• Neće zamijeniti punu teretanu;

Opcije odabira ekspandera

Marka

Najbolje je odabrati proizvode pouzdanih proizvođača koje korisnici preporučuju. Njegove radne karakteristike bit će u skladu s deklariranim, što će pozitivno utjecati na učinak izvedenog treninga.

Raspon opterećenja

Ili krutost, kako je inače nazivaju proizvođači. Predstavlja silu koja se mora primijeniti za izvođenje vježbe. Vrijednost varira od 5 do 90-100 kilograma. Postoje i modeli s promjenjivom krutošću, koji omogućuju točkasto doziranje opterećenja zajedno s rastom mišićne mase i pokazatelja snage sportaša.

Izrada i sigurnost od ozljeda

1. Opružni ekspanderi odjeveni su u zaštitnu školjku koja isključuje kontakt metalnih dijelova s kožom. Svi priključci moraju imati pouzdanu strukturu koja može podnijeti deklarirano opterećenje;
2. Gumeni elementi izrađeni su od” svježe ” gume i nemaju vidljive pukotine ili mikrotraume kada su rastegnuti. Potonji mogu govoriti o niskoj kvaliteti korištenih materijala ili o činjenici da je guma “stara”.

Oblik ručki ekspandera

Najbolje je odabrati modele čije ručke imaju anatomski oblik i pružaju udoban hvat. Tekstura materijala također igra važnu ulogu – gumirana ili hrapava ručka ima karakteristike prianjanja čak i prilikom izvođenja vježbe mokrim rukama.

Odabir trake otpora

Visokokvalitetni trakasti ekspander ima sljedeće karakteristike:

1. Konstrukcija otporna na ozljede;
2. Udobne gumirane ručke;
3. Gumeni ili metalni ulozi koji ravnomjerno raspoređuju opterećenje;
4. Prisutnost zamjenjivih elemenata-umetaka koji vam omogućuju promjenu vrijednosti primijenjene sile u rasponu od 20-25 do 65-70 kilograma;

Odaberite ekspander četke

Unatoč činjenici da se ekspander za ruke odlikuje manje složenim dizajnom, njegovim karakteristikama treba obratiti veliku pozornost:

1. Visokokvalitetni gumeni ili opružni metalni element;
2. Maksimalno opterećenje na razini od 25-30 kilograma;
3. Gumirane ručke koje pružaju udoban stisak;
4. Kompaktne dimenzije i minimalna težina;

U sljedećim člancima naši stručnjaci govore kako odabrati Švedski zidtajnice za odabir vodoravne trake za dom.