Kako odabrati dvoručni uteg

Dobivanje mišićne mase nemoguće je bez izvođenja osnovnih vježbi-mrtvog dizanja, čučnjeva i bench Pressa, projektil u kojem djeluje šipka s nizom palačinki odgovarajuće težine. Da biste uživali u izvođenju vježbi i rastu iznad sebe, treba obratiti veliku pozornost na pravilan odabir šipke i njezinih glavnih elemenata.

sadržaj

1. Najbolji proizvođači mrena
2. Što su šipke? Glavne vrste
3. Glavni kriteriji za odabir šipke

Najbolji proizvođači utega i opreme za izgradnju tijela

Šipka je projektil čije ime proizvođača i njegova slava ne igraju nikakvu ulogu u trenažnom procesu. Naravno, puno je ugodnije raditi sa školjkama svjetski poznatih proizvođača, ali ime nema utjecaja na učinkovitost treninga i napredak. Šipke sljedećih proizvođača su popularne:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Bolje je proučiti operativne nijanse i suptilnosti na temelju povratnih informacija sportaša, kao i svih vrsta rasprava. Možete ih pronaći na internetu na tematskim forumima i u javnim društvenim mrežama posvećenim izgradnji tijela.

Što su šipke? Glavne vrste

Unatoč činjenici da na spomen sportske opreme mašta crta isključivo ravni olimpijski vrat, stvar nije ograničena samo na njih. Postoji nekoliko glavnih vrsta mrena.

Klasični ravni vrat

Univerzalni uređaj za rad svih mišićnih skupina. Omogućuje vam i osnovne vježbe sa slobodnim utezima i izolirane vježbe za lokalne mišićne skupine. Duljina takvog vrata je 180 centimetara, a promjer 25-30 mm, što je dovoljno za ugodan opseg. Vlastita težina šipke je 20 kilograma, što znači da je samo on već vrlo dobar projektil za razradu bicepsa, tricepsa, ramena i trapeza.

Prednosti

• Svestranost;
• Sposobnost izvođenja osnovnih i izoliranih vježbi;
• Kompatibilan sa svim vrstama modernih “palačinki”;

Nedostaci

• Tjelesna težina od 20 kilograma može biti nepotrebno velika za neobučene početnike;
• “Olimpijski” modeli poznatih proizvođača skupi su;

SUP u obliku interneta

Kompaktna šipka duga 120 centimetara, čiji je promjer svih istih 25-30 milimetara za ugodno držanje. Njegov srednji dio je izlomljenog oblika i latinično je slovo, A to je. Široko se koristi za izvođenje izoliranih vježbi i lokalnog rada malih mišićnih skupina-bicepsa, tricepsa, ramenog pojasa. Izvrsna je opcija za jutarnje vježbe i vježbanje kod kuće.

Prednosti

• Duljina 120 centimetara;
• Pogodno za rad izoliranih mišićnih skupina;
• Udoban stisak;
• Mala težina-pogodna za početnike;

Nedostaci

• Ne možete izvoditi osnovne vježbe;
• Nije prikladno za bench press;

SUP u obliku interneta

Alternativna verzija supa u obliku slova iPhone, koja ima izražen zavoj u svom srednjem dijelu. To ga čini pogodnim za izvođenje vježbi za biceps s najrazličitijim hvatom i njegovom širinom, što vam omogućuje rad određenog mišića. Duljina mu je također 120 centimetara, a promjer u području stiska je 2.5-3 centimetra.

Prednosti

• Duljina 120 centimetara;
• Niska cijena;
• Pogodno za rad izoliranih mišićnih skupina;
• Udoban stisak bez obzira na položaj ruku;
• Mala težina-pogodna za početnike;

Nedostaci

• Ne možete izvoditi osnovne vježbe;
• Nije prikladno za bench press;

Glavni kriteriji za odabir šipke

Duljina šipke šipke

1. Za one koji odaberu šipku za izvođenje izoliranih vježbi za biceps, triceps, trebali biste odabrati kompaktne šipke čija duljina ne prelazi 120 centimetara;
2. Ako se vježbama doda trening mišića leđa, kao i u slučaju kada je šipka odabrana za tinejdžera, trebali biste se odlučiti za modele čija šipka ima duljinu od 150 centimetara;
3. U slučaju kada se planira razraditi sve mišiće i izvoditi ne samo izolirane, već i osnovne vježbe, ne postoji alternativa olimpijskoj šipki duljine 200 cm;

“Palačinke”

Palačinke su posebni težinski diskovi koji vam omogućuju da dobijete potrebnu težinu na šipci. Prilikom odabira seta diskova, trebali biste uzeti u obzir vlastite pokazatelje snage, optimalni set gotovo uvijek su “palačinke” težine od 2.5 do 25 kilograma, a svaka težina treba biti par.

Pričvršćivači-brave

To su posebni uređaji dizajnirani za pričvršćivanje diskova na šipku i sprječavanje njihovog pada i kretanja duž šipke tijekom vježbe. Dizajn brava može biti opružni ili mehanički. U prvom obliku palačinke su učvršćene posebnom opružnom stezaljkom, u drugom su pritisnute mehaničkom bravom rotacijske konstrukcije.

Prisutnost “valjanja”

Pod tim imenom, sporstmeni znače posebne žljebljene umetke na mjestima kontakta vrata s rukama. Uz njihovu pomoć osigurava se maksimalno prianjanje tijekom vježbe i sprječava klizanje šipke. Nedostatak je stvaranje žuljeva tijekom vježbanja, no to se može izbjeći korištenjem posebnih rukavica za trening.

U sljedećim člancima naši stručnjaci govore kako odabrati dobitnik kilograma, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselinaza sport i značajke odabira bučica za fitness i sport.