Kako ukloniti masnoću na trbuhu: 6 kućnih načina

Masne naslage na trbuhu nisu samo estetski problem. Oni mogu uzrokovati razvoj opasnih bolesti, uključujući dijabetes melitus. Osim toga, oni stvaraju dodatni pritisak na kralježnicu, ometaju punu motoričku aktivnost.

Potrebno je riješiti se potkožne masnoće u trbuhu, ali jedan sport, suprotno uvriježenom mišljenju, nije dovoljan. Problem zahtijeva sveobuhvatno rješenje, inače će napori, ako daju rezultat, biti kratki.

Vrste i uzroci masnoće na trbuhu

Normalno, masni sloj na trbuhu prisutan je kod svake osobe. Ali to je beznačajno, stoga ne uzrokuje ni estetsku ni fizičku nelagodu. I, naravno, ne šteti zdravlju.

Međutim, pod utjecajem određenih čimbenika dolazi do prekomjernog nakupljanja masti u području trbuha i to bi već trebalo izazvati zabrinutost.Razlozi takvog odstupanja najčešće su:

1. pogreške u prehrani i zlouporaba brze hrane;

2. hiperkolesterolemija (prekomjerna količina lošeg kolesterola u krvi);

3. tjelesna neaktivnost;

4. sustavno prejedanje;

5. stres;

6. hormonski poremećaji.

Masnoća na trbuhu podijeljena je u 2 vrste:

1. Potkožni.Okružuje struk i nalazi se odmah ispod kože. Glavna značajka je meka struktura. Ako zauzmete ležeći položaj, on se “spljošti” i to je jasno vidljivo.

2. Visceralni.To je mast koja se nalazi na unutarnjim organima. Opasniji je i teže se nositi s njim. Može se otkriti ako ležite na leđima i, prelazeći prstom od pubisa do pupka, povremeno pritiskate trbuh. Ako je prisutna visceralna masnoća, počet će se “ispupčavati”.

Teško je nositi se s visceralnom masnoćom kod kuće bez savjetovanja sa stručnjakom, a to je nepoželjno. Ali potkožni masni sloj možete sami ukloniti, ali za to morate biti strpljivi i uložiti puno truda.

Skup vježbi za sagorijevanje masti na trbuhu

Sport je jedan od važnih uvjeta za sagorijevanje masti na trbuhu i drugim dijelovima tijela. Ne tražite pretenciozne treninge – morate koristiti klasične vježbe:

1. letvice;

2. crunches;

3. nagibi;

4. čučnjevi;

5. sklekovi;

6. trčanje i t. d.

Treba imati na umu da tjelesna aktivnost nije isključena nakon postizanja cilja. Potrebno je izvoditi vježbe čak i kada se tjelesna težina i tisak vrate u normalu.

Sljedeće aktivnosti smatraju se najboljima u smislu sagorijevanja masti na trbuhu.

Vakuum

Trbušni vakuum ne samo da sagorijeva masnoće, već i pojačava metabolizam. Potiče rad crijeva i ubrzava izlučivanje otpada. Mora se izvoditi svakodnevno i strogo natašte. Trebali biste početi s 5 sekundi, postupno povećavajući trajanje vježbe na 1 minutu.

Postoji nekoliko varijacija takvog treninga:

1. stojeći;

2. sjedi;

3. ležeći.

Tijekom vježbe trebali biste duboko udahnuti, a zatim izdahnuti. Nakon toga, trbuh se uvlači što je više moguće i čini se da se “lijepi” za kralježnicu. U ovom trenutku trebate zadržati dah i brojati do 5 (ili više – kako se naviknete na izvođenje vakuuma). Napravite 3-5 setova vježbe 1 put s pauzom od 20-30 sekundi.

Plank

Postoji preko 40 varijacija dasaka, od kojih svaka sagorijeva masnoće na određenim dijelovima tijela. Za ravan trbuh preporučuje se raditi sljedeće vrste vježbi:

1. Daska na ispruženim rukama ili “ležeći naglasak”.Statička vježba, tijekom koje su uključeni mišići ruku, trbuha, nogu. Potrebno je staviti dlanove ispod ramena i potpuno ispraviti ruke. Prstima prstiju naslonite se na pod i zauzmite takav položaj da je tijelo paralelno s podom. Zategnite mišiće jezgre i zabilježite vrijeme. Držite takvu šipku najmanje 30 sekundi. Preporučuje se izvođenje najmanje 5 pristupa vježbi dnevno.

2. Daska za laktove.Ovo je klasična verzija popularne vježbe. Položaj nogu i tijela isti je kao u prethodnom slučaju, samo se trebate nasloniti na pod ne dlanovima, već laktovima. Ako izvođenje vježbe uzrokuje bol u donjem dijelu leđa ili se jednostavno pokazalo teškim, možete kleknuti i prekrižiti podignute noge. Ako je lekcija prelaka, možete staviti teret na donji dio leđa. Morate početi s 30 sekundi.

3. Bočna daska. Omogućuje vam sagorijevanje masti na trbuhu i bokovima. Potrebno je ležati na boku, saviti jednu ruku u laktu i nasloniti se na nju, a drugu staviti ispred prsa ili je podići. Potporna ruka također se može držati ravno, ali to otežava izvođenje vježbe. Ponovite vježbu za drugu stranu.

4. Daska s trbušnjacima. Stanite u bočnu dasku na laktu, tijelo je potpuno ravno, noge se ne mogu saviti. Važno je održavati ravnotežu, pa prvo trebate savladati prethodne verzije vježbe. Stavite slobodnu ruku iza glave i izvodite uvijanje tijelom prema dolje. Možete početi s 10-20 trbušnjaka – sve ovisi o fizičkoj spremnosti.

Daska je vrlo učinkovita u borbi protiv viška masnoće na trbuhu, a pomaže i uklanjanju strana. Treba ga izvoditi polako i odmjereno kako ne bi ozlijedili kralježnicu ili druge dijelove tijela.

Bicikl

Ovom vježbom masnoća na trbuhu pretvara se u atraktivne kocke trbuha. Međutim, morate ga redovito izvoditi, tada će dati rezultat.

Lezite na pod, sklopite ruke iza glave, malo podignite glavu, podižući ramena od poda. Podignite i ispravite noge. Izvođenje vježbe: istovremeno savijte desnu nogu i lijevi lakat, pokušavajući se međusobno dodirnuti. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 20 puta u 3-4 seta.

Podizanje nogu

Korekcija prehrane i režim pijenja

Promjena prehrane preduvjet je za učinkovito uklanjanje viška masnoće. Ako se to ne učini, čak i intenzivni, višesatni treninzi ne jamče očekivani rezultat.

Ne možete zanemariti režim pijenja. Konzumacija dovoljne količine tekućine osigurava čišćenje tijela, regulaciju metaboličkih procesa i normalizaciju metabolizma lipida. Izračun tekućine provodi se prema pojedinačnoj shemi: 30 ml na 1 kg tjelesne težine.

Dopuštena hrana

Da biste uklonili masnoću na trbuhu, proizvodi se neko vrijeme moraju podijeliti u 2 kategorije: dopuštene i tabu. Dopuštena je i toplo preporučena uporaba sljedećih kategorija proizvoda.

№	Kategorija	Dodatne informacije
1	Protein	Protein je važan mikronutrijent u mršavljenju. Smanjuje žudnju za slatkišima i bezvrijednom hranom, ubrzava metabolizam i sprječava obrnuto debljanje nakon povratka u prehranu uobičajene hrane. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste jestinajmanje 25-30% proteina dnevno. To je ukupni udio proteinske hrane iz cijelog dnevnog jelovnika. Prehrana treba sadržavati nemasno meso, jaja, orašaste plodove, mliječne proizvode i mahunarke. Visoka koncentracija elementa u tragovima prisutna je i u sastavu kokosovog ulja, pa je poželjno kuhati hranu uz njegovu upotrebu.
2	Vlakna	Povrće i voće, neke vrste žitarica i žitarica – sve ove namirnice obogaćene su biljnim vlaknima. Potrebno je za normalizaciju crijevne peristaltike, uklanjanje toksina i uklanjanje zatvora. Osim toga,vlakna pomažu u produljenju sitosti. Topiva vlakna mogu apsorbirati vodu, pretvarajući se pod njezinim utjecajem u gel. Probavlja se puno duže, pa se osjećaj sitosti produžuje.
3	Zdrave,” prave ” masti	To se odnosi na uporabu proizvoda koji sadrže, prije svega, masti biljnog podrijetla. Avokado je na prvom mjestui biljna ulja. Dopuštena je uporaba životinjskih masti, ali u minimalnim količinama.

Potrebno je pravilno organizirati prehranu. Hranu se preporučuje kuhati kuhanjem ili pečenjem. Parna hrana je također korisna. Povrće, voće i bobice najbolje je jesti svježe ili od njih pripremati kompote, voćne napitke, sokove i smoothieje.

Morate jesti frakcijski, u malim obrocima, 5-6 puta dnevno. Interval između svakog obroka je najmanje 3-4 sata. Dopušteno je grickati, ali za to trebate koristiti suho voće, šaku orašastih plodova ili lagane salate. A ako postoji takva prilika, bolje je potpuno se ograničiti na čašu kefira.

Zabranjena hrana

Da biste poboljšali proces sagorijevanja masti na trbuhu, određene namirnice treba isključiti iz prehrane:

1. Šećer. Svi slatkiši, deserti, slatka pića, pakirani sokovi iz trgovine moraju biti isključeni. Šećer u dovoljnim količinama sadrži voće i bobice, nemojte preopteretiti tijelo drugim izvorima hrane ove tvari. Tijekom prerade razgrađuje se na glukozu i fruktozu. S prekomjernom opskrbom fruktozom, jetra je počinje prerađivati u masnoću. I taloži se na trbuhu. Također biste trebali konzumirati što manje šećera u čistom obliku kao dodatak kavi ili čaju.

2. Brzi ugljikohidrati.Tijelo ih pretvara u masti, a ne nose nikakve zdravstvene koristi. Njihova potrošnja treba biti ograničena na 50 g dnevno, ili bolje-i potpuno isključiti iz prehrane. Prije svega, morate se riješiti slatkih peciva, brze hrane, kobasica, instant rezanaca. Konzumacija meda je dopuštena, ali također mora biti ograničena.

Ne morate slijediti krute dijete da biste uklonili masnoću na trbuhu. Dovoljno je promijeniti prehranu, kao i pratiti broj kalorija koje ulaze u tijelo. Njihov optimalni pokazatelj izračunava se pojedinačno, jer ovisi o trenutnoj težini i učestalosti sporta.

Pomoćne metode sagorijevanja masti na trbuhu

Da bi se nadopunili svi prethodno navedeni postupci sagorijevanja masti, koriste se pomoćne metode. Među njima su:

1. Masaža.Najlakši način za manipulaciju kod kuće je kupiti vakuumski Anticelulitni vibracijski masažer i svakodnevno ga koristiti za liječenje trbuha. U nedostatku takve mogućnosti, korisno je napraviti masažu medom. Za njega trebate podmazati dlanove medom, nanijeti ih na kožu tako da se “zalijepe”, a zatim ih oštro otkinuti. Na ovaj način obradite cijeli trbuh. Postupak može uzrokovati bol, ali daje visoke rezultate. Može se provoditi najviše 3-4 puta tjedno.

2. Oblozi. Najpopularnija kozmetička manipulacija izvedena kod kuće. Za razgradnju masti na trbuhu koriste se oblozi s mješavinom esencijalnih ulja, sa sodom, kakaom u prahu, algama, kozmetičkom glinom, medom i senfom itd. d.

3. Ribanje. Postupak omogućuje ne samo uklanjanje keratiniziranih čestica kože. Potiče cirkulaciju krvi, zagrijava tkiva, hrani i vlaži. Za kućnu upotrebu prikladni su piling od kave, šećera, kao i proizvodi na bazi morske soli, koji se prvo moraju samljeti u mlincu za kavu. Takve manipulacije možete izvoditi 2-3 puta tjedno, ne više.

Gore opisane metode borbe protiv masnoće na trbuhu možete nadopuniti uzimanjem multivitaminskih kompleksa i prirodnih dodataka prehrani. Oni će pomoći ubrzati metabolizam, ukloniti toksine iz tijela i poboljšati stanje kože. Ali ne preporučuje se da ih sami odaberete, pogotovo kada je riječ o vitaminima. Takve lijekove treba odabrati liječnik, ovdje je važan individualni pristup.

Ako niti jedna kućna metoda sagorijevanja masnoće na trbuhu ne riješi problem, trebali biste se što prije obratiti stručnjaku. U ovom slučaju, razlog može biti u ozbiljnim bolestima koje su dugo vremena sposobne biti asimptomatske. Boriti se s prekomjernom težinom bez iskorjenjivanja njezinog uzroka, u takvim okolnostima neće biti samo neučinkovito i nerezonantno, već i nesigurno.