Kako napraviti masažu stopala za ublažavanje napetosti

Masaža stopala nije samo ugodan, već i vrlo koristan postupak. U stanju je donijeti osjećaj opuštenosti, ublažiti umor u mišićima, ukloniti osjećaj težine i smanjiti vjerojatnost nehotičnih kontrakcija mišića u teladi. Masaža stopala također poboljšava cirkulaciju krvi, što sprječava pojavu proširenih vena, a također ublažava oticanje.

Stručnjaci orijentalne medicine odavno su upoznati s takvim pozitivnim učincima, stoga preporučuje redovito provođenje masaža stopala za one koji žele ublažiti napetost, poboljšati dobrobit, poboljšati raspoloženje, kao i aktivirati rad određenih organa. Sve se to postiže djelovanjem na određene točke lokalizirane na stopalima. Skrećemo vam pažnju detaljne upute za masažu stopala rukama, kao i uz pomoć posebnih uređaja.

Tko koristi masažu stopala

Opuštajuća masaža stopala, kao i ona koja se radi kako bi se spriječile razne bolesti, korisna je svima, ali pod uvjetom da nema kontraindikacija. Ovaj postupak ima dobru i neovisnu i profesionalnu opciju. Vrlo učinkovito pomaže kod živčane iscrpljenosti, nakon iskusnog stresa, pri radu “na nogama”, povećanog fizičkog napora ili tjelesne neaktivnosti kako bi se izbjegla stagnacija i edem.

U slučaju ozbiljnih poremećaja mišićno-koštanog sustava, kao i u prisutnosti zglobnih patologija, propisana je posebna masaža. Glavne indikacije za to: promjena oblika stopala, infektivno ili distrofično oštećenje zglobova, deformacija velikog nožnog prsta, doživljene ozljede, kronična bol u donjim ekstremitetima.

Tečajevi masaže koje izvodi ovlašteni specijalizirani stručnjak pomažu u postizanju sljedećih rezultata:

1. normalizira cirkulaciju krvi i odljev limfe;
2. ojačati mišiće donjih ekstremiteta;
3. poboljšati stanje ligamentno-zglobnog aparata;
4. vratiti prirodnu pokretljivost zglobova;
5. ispravite lokalizaciju koštanih zglobova.

Masaža donjih ekstremiteta koristi cijelom mišićno-koštanom sustavu. Zdravi ligamenti i mišići stopala doprinose lijepom, zdravom položaju tijela, smanjuju rizik od razvoja degenerativno-destruktivnih bolesti kralježnice.

U kojim slučajevima masaža stopala nije prikladna

Masaža stopala, uz sve svoje prednosti, ima niz kontraindikacija:

1. pogoršanja dermatoloških bolesti;
2. rane, posjekotine, čireve na koži;
3. akutni zarazni procesi;
4. egzacerbacije kroničnih patologija;
5. visoka tjelesna temperatura;
6. hipertenzija;
7. ozbiljne proširene vene;
8. tromboza s upalom stijenke vene;
9. bilo koja vrsta krvarenja, uključujući periodično krvarenje kod žena;
10. razne neoplazme;
11. neuropsihijatrijski poremećaji.

Za istezanje nogu predviđene su posebne manipulacije i” ruta ” gnječenja. Ako tijekom postupka pritisnete druga mjesta, kao i primijenite prekomjernu silu, tada možete oštetiti ligamentno-zglobni aparat. Ako ne slijedite tehniku masaže, postoji opasnost od oštećenja nekih strukturnih elemenata stopala.

Vrste masaže donjih ekstremiteta

Na stopala, potkoljenice i bedra mogu utjecati razne tehnike masaže. Stručnjaci ovog profila razlikuju oko 20 vrsta takvih manipulacija. Najčešći:

1. osnovno, općenito;
2. terapeutski – pomaže bržem oporavku od bolesti;
3. anticelulit-ubrzava metabolizam tkiva, uklanja strukturne promjene u potkožnom sloju;
4. vakuum-povećava elastičnost kože, uklanja toksine, poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi;
5. točka-uključuje akupunkturne točke na stopalima;
6. Tajlandski-izvodi se rukama majstora ili posebnim štapićem;
7. pedikura-sastavni dio rutine njege nožnih prstiju.

Prije nego što počnete pohađati tečajeve terapijske ili refleksne terapijske masaže, svakako se posavjetujte sa svojim kućnim liječnikom. A također vjerujte svojim udovima za takve manipulacije samo diplomiranim stručnjacima.

Korak po korak upute za samo-masažu stopala

Samo-masažu je najbolje obaviti prije spavanja, nakon zagrijavanja kupke. Snažno trljajte stopala ručnikom, a zatim rukama. Nakon toga sjednite s ispruženim nogama. Savijte 1 ud u koljenu, bacajući ga preko susjednog bedra. Na ruke nanesite posebno ulje za masažu ili losion. Zatim izvodite manipulacije, pridržavajući se sljedećih uputa:

1. Započnite masažu trljanjem teladi. Izvršite ovu manipulaciju, krećući se odozdo prema gore. Pomičite njegov prednji dio kružnim pokretima.
2. Prijeđite na masažu potkoljenice. Trljajte njegovu površinu u smjeru kazaljke na satu.
3. Zagladite petnu tetivu. Prvi i drugi prst ruke miluju područje ove najmoćnije tetive. Smjer pokreta — od pete do gležnja.
4. Zagrijte distalni potporni dio. Milovati od prstiju na stopalima do gležnja. Nakon 5-6 ponavljanja, napravite istu manipulaciju s potplatom.
5. Opustite mišićna vlakna i zglobove zglobova. Uhvatite petu dlanom jedne ruke. Drugim gornjim udom uhvatite prste i vrlo nježno zakrenite stopalo u krug. Izvedite 5 manipulacija u svakom smjeru.
6. Nakon što ste rukom uhvatili fiziološku, potpornu krivulju stopala, palcem druge ruke pritisnite palac na podnožje, a zatim ga vrlo nježno ispružite prema gore. Nakon toga izvedite rotacijske manipulacije ovim prstom u različitim smjerovima. Takve radnje moraju se izvoditi sa svakim prstom.
7. Masirajte interdigitalni prostor stopala. Čvrsto stisnite petu jednom rukom, umetnite prste slobodnog gornjeg ekstremiteta u interdigitalni prostor noge i izvedite 3-4 klizna pokreta.
8. Jednim gornjim udom držite petu, a zapešćem druge ruke pritisnite sredinu stopala, pomičući se s jedne na drugu stranu.
9. Tijekom masaže stopala koristite ne samo prste, već i rebra dlana ili zglobove. Kada radite s gležnjevima i potkoljenicama, koristite sve osnovne tehnike masaže. Obavezno izvršite sve manipulacije duž linija odljeva limfe. Nakon masiranja jednog donjeg ekstremiteta, stavite ga na toplinu i počnite vježbati drugi. Nakon potpunog završetka masaže, Lezite malo ili odmah idite u krevet.

Samo-masaža s kuglicama i valjcima

Ako su mišići na nogama jako začepljeni, tada ih možete zagrijati i opustiti uz pomoć profesionalnih valjaka za masažu ili kuglica. Postupci s takvim uređajima duboko utječu na mišićna vlakna i vezivno tkivo. Kada koristite valjke ili kuglice za masažu, obavezno se pridržavajte ovih pravila:

1. Sve manipulacije na tijelu obavljaju polako.
2. Ne izlažite zglobove valjanju.
3. Svakoj mišićnoj skupini posvetite najmanje 2 minute.
4. Ako se pojavi bol ili nelagoda, zaustavite ili smanjite pritisak.
5. Valjci ili kuglice za masažu (jednostruki, dvostruki) mogu se kupiti u specijaliziranim, sportskim odjelima velikih supermarketa. U njihovoj odsutnosti sasvim je moguće koristiti obične teniske loptice. Upute za rad na različitim dijelovima donjih ekstremiteta:
6. Masaža kvadricepsa (prednji dio bedra). Zauzmite položaj daske s naglaskom na laktovima. Postavite valjak pod noge i spustite se na njega. Kotrljajte se preko njega, hvatajući područje između kukova i koljena.
7. Rad kukova sa stražnje strane. Sjednite na pod, prekriženih ravnih nogu. Usredotočite se na dlanove. Ispod područja između zgloba kuka i koljena stavite valjak. Zarolajte ga do koljena i natrag.
8. Masaža bedara iznutra. Zauzmite položaj daske na podlakticama. Savijte jednu nogu i postavite valjak ispod nje. Pomičite se naprijed — natrag po njemu.
9. Masaža mišića stražnjice. Sjednite na valjak, naslonite se na dlanove ravnih ruku iza leđa. Baci lijevu nogu preko desnog koljena. Kotrljajte se na valjku desnom stražnjicom. Nakon toga promijenite položaj donjih udova i razvaljajte lijevu stražnjicu na valjku.
10. Masaža bicepsa iza gležnja. Sjednite na pod, prekrižite ravne noge, postavite masažni valjak ispod teladi. Usredotočite se na dlanove i počnite se kotrljati.
11. Masaža stopala. Skinite tenisice i stanite na roller ili loptu. Pomičite ih ispod stopala pritiskom na tjelesnu težinu.

Samo-masaža stopala omogućuje vam ublažavanje umora, napetosti i poboljšanje raspoloženja kada u blizini nema voljenih osoba koje bi mogle provesti masažu ili nema dovoljno vremena za posjet uredu masažnog terapeuta. Ako jasno slijedite gore navedene upute, tada uz pomoć samo-masaže možete postići ne manje rezultate nego od profesionalno izvedenih.