15 zdravih grickalica za školu za dijete

Školarci imaju određeni režim radnog dana, koji uključuje 3 glavna obroka i 1-2 dodatna (grickalice). Poznavajući značajke stvaranja zdravih grickalica, možete napraviti neobične kombinacije koje djeci neće smetati.

Što treba, a što ne treba davati djeci za grickalice

Grickalice trebaju biti uravnotežene kako bi školarci izvukli maksimum iz njih i bili Siti. Uz pravi pristup, takva će prehrana uključivati:

1. Bilo koje piće, ali liječnici savjetuju da se odlučite za vodu ili uzvare, kompote bez šećera.

2. Kruh je jednostavan, ali vrlo zdrav proizvod koji daje puno ugljikohidrata. Glavna stvar je staviti dijete cjelovite žitarice ili s mekinjama, sjemenkama.

3. Protein u bilo kojem obliku (meso ,riba, jaja).

4. Voće i povrće za obogaćivanje tijela vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Prilikom odabira morate razmišljati o tome kako hranu učiniti prikladnom za jelo.

5. Mliječni proizvodi-kontroverzno zbog brzog kvarenja bez hladnjaka. Međutim, možete dati kefir ili jogurt bez dodataka.

Osim potrebnih i dopuštenih proizvoda, postoje i neki koji su strogo zabranjeni za davanje djetetu u bilo kojoj dobi. Za grickalice ne trebate stavljati sodu i sokove iz trgovine u vrećice u lachn kutiju, kao ni bilo koju vrstu slatkiša. Poluproizvodi i slični proizvodi donose samo štetu.

Važno! Prilikom sastavljanja kutije za ručak morate se sjetiti-djeci su potrebni svi osnovni elementi, elementi u tragovima i vitamini. Potrebno je analizirati Mogu li nakon nekoliko sati zadržati svježinu i korist.

Gotovi zalogaji za dijete u školi

Roditelji nemaju uvijek vremena za pripremu obroka za školu za dijete. U tom slučaju možete koristiti gotova rješenja koja su predstavljena na policama trgovina:

1. Tamna čokolada. Iako je slatko, prirodna tamna čokolada ne samo da pomaže poboljšati raspoloženje, već i aktivira rad mozga. Brzo se apsorbira, poboljšava radnu sposobnost osobe. Bolje je koristiti kao međuobrok za djecu srednje škole. Tamna čokolada je zdravija i zadovoljnija od mliječne čokolade, nemoguće ju je jesti puno.

2. Sušeno voće. Prikladni čips od banane, pastila, kandirano voće, suho voće, bobice. Takav međuobrok zadovoljit će glad, dati tijelu potrebnu opskrbu vitaminima i hranjivim tvarima. Uz njihovu pomoć možete uravnotežiti prehranu djece. Suhe marelice sadrže puno vitamina C i A, kalija i kalcija. Može ukloniti toksine, pozitivno utječe na krvne žile. Grožđice normaliziraju živčani sustav, suhe šljive poboljšavaju probavni trakt, datulje daju energiju, poboljšavaju rad mozga, poput smokava.

3. Matice.Takav proizvod je vrlo zadovoljavajući, pomaže brzo jesti i koristan je za pamćenje. Preporučuje se stavljanje oraha, lješnjaka, badema, indijskih oraščića ili pistacija u kutiju. Orašasti plodovi su visokokalorični, pa će biti dovoljno 20-40 g dnevno.

4. Mrkva.Dobra opcija za međuobrok, može se staviti cijela, narezana na kriške, kolutiće. Povrće je savršeno očuvano, ne gubi korist. Glavna stvar je da je Bog vitamina, poboljšava rad crijeva i povećava imunitet.

Važno! Prilikom odabira grickalica u trgovini obavezno pročitajte sastav i odaberite pouzdane proizvođače, uzimajući u obzir rok trajanja proizvoda.

10 zdravih recepata za grickanje u školi

Ispod su osnovne mogućnosti za pripremu zdrave hrane za školarce. Mnogima će se svidjeti, ali što je najvažnije-daju energiju i snagu za cijeli dan:

1. Pita rolada. Glavna prednost jela je praktičnost. Pravilnim valjanjem role ništa neće ispasti iz nje, školska odjeća ostat će čista. Za kuhanje vam je potreban tanki pita kruh i bilo koji proizvod: pečena prsa od peradi, tvrdi sir, zelena salata, krastavac, mrkva. Može biti puno varijacija, kako s mesom, tako i s vegetarijanskim jelovnikom. Bolje je ne koristiti umake kako bi povrće bilo svježe.

2. Sendvič. Glavna razlika od običnog sendviča je u tome što će punjenje biti između 2 komada kruha. Možete koristiti konzerviranu tunu s paprikom, tvrdi sir i jabuku s kruškom, krastavac i krem sir, sir s paprom i kuhanim fileom od peradi.

3. Pizza punđa.Školarci jako vole pizzu, ali klasična verzija je nezgodna za upotrebu u školi. Alternativno, napravite lepinju s pravim punjenjem, okus se ne razlikuje od pizze. Tijesto je obično, treba ga što tanje razvaljati u pravokutnik i namazati umakom od rajčice, rasporediti sir, File ili kuhanu svinjetinu. Napravite roladu i narežite je na krugove od 3 cm. Pošaljite u pećnicu na 30 minuta na 180 stupnjeva.

4. Kish s brokulom. Za punjenje možete koristiti ne samo brokoli, već i tikvice, mrkvu, cvjetaču. U kalupe stavite tanko razvaljano tijesto s kratkim tijestom, dodajte potrebno povrće i sve prelijte mješavinom jaja, mlijeka i ribanog sira. Ostavite u pećnici 15 minuta na 190 stupnjeva.

5. Granola bar.Recept je pogodan za ljubitelje slatkiša i djecu koja ne žele jesti kašu. U tanjuru pomiješajte zobene pahuljice i suho voće za svaki ukus, dodajte malo sjemenki, meda. Od mase napravite pravokutnike visine 2 cm, osušite četvrt sata u pećnici i međuobrok je spreman.

6. Veggie cjelovite žitarice. Dobra i zdrava zamjena za hamburger ili klasični sendvič. Povrće, pileći file koriste se kao nadjev. Za kuhanje vam treba 180 g integralnog brašna, 200 g svježeg sira, jaje, 1 žlica. l. ulja, meda, prstohvat praška za pecivo i malo soli. Kao nadjev koristite sir, salatu, bilo koje povrće. U blenderu istucite maslac sa soli, jajetom, sirom i medom. Pomiješajte brašno s praškom za pecivo, napravite tijesto i ostavite 15 minuta. Oblikujte peciva i pecite na 200 stupnjeva, premažite ih mlijekom. Nakon kuhanja, izrežite, stavite nadjev unutra.

7. Namaz od avokada. Za pripremu trebate sitno nasjeckati polovicu avokada i preliti 1 sat.l. sok od limuna. Pomiješajte 2 žlice. l. Skuta s 1 h. l. mlijeko, dodajte sol i začine, kopar i istucite u blenderu s avokadom. Namažite peciva, možete ih nadopuniti sjemenkama, rajčicama ili krastavcem.

8. Domaći jogurt. Izrađuje se vrlo jednostavno od 1 litre mlijeka i kiselog tijesta. Nakon vrenja ostavite posudu da se ohladi na 40 stupnjeva, dodajte bakterije i dobro promiješajte. Ulijte mlijeko u aparat za jogurt, uključite ga 6 sati ili samo zamotajte tavu i ostavite tako cijelu noć. Ujutro će zdravo piće biti spremno.

9. Kolačići od svježeg sira. Na sitnoj rerni naribajte 250 g maslaca i dodajte mu 250 g brašna. Prođite sličnu količinu skute kroz sito, tako da će tijesto biti pahuljasto i nježno, pomiješajte s maslacem i brašnom. Ulijte 2 žumanjka, 100 ml kiselog vrhnja i promiješajte. Ostavite tijesto 2 sata u hladnjaku, a zatim razvaljajte sloj za 0,5 cm i izrežite kolačiće. Praznine pospite šećerom. Vrijeme pečenja – 15 minuta na 220 stupnjeva.

10. Kanapei od sira i povrća.Za kuhanje je pogodno bijelo meso peradi, avokado, povrće, tvrdi sir. Morat ćete sve izrezati na kockice i nanizati na ražanj. Analogno tome, možete napraviti “kebab” od povrća.

Prilikom odabira proizvoda za grickalice, uvijek morate uzeti u obzir dječje tijelo, toleranciju određenih proizvoda. To pomaže u izbjegavanju neugodnih posljedica, kao i odabiru prave prehrane i obogaćivanja tijela korisnim tvarima.